Masanızda belirli yoga esnemeleri yapmak boyun ağrısının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Pek çok insan, özellikle uzun saatlerini masalarında yığılmış veya bilgisayarlarının önünde kambur durmuş oturanlarda sık sık boyun ağrısı yaşar. Yoga, "Yoga Journal" a göre, boyun omurlarınızı açarak ve boynunuzu destekleyen kasları gererek boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Masanızda birkaç dakika içinde basit yoga boynu gerdirmeleri yapabilirsiniz.
Boyun streç
Yoga eğitmeni Elise Browning Miller ve Carol Blackman'a göre, “Yaşam Bir Germedir: Kolay Yoga, Her Zaman, Her Yerde” adlı kitaplarındaki yoga eğitmenlerine göre, boynunuzdaki kasların uzamasına ve gerilmesine yardımcı oluyor. Sandalyenizin kenarına, ayaklarınız yere basacak şekilde oturun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ve ellerinizi kucağınıza koyun. Çenenizi kaldırın ve dümdüz görünün. Nefes alın ve sağ kulağınızı sağ omzunuza bırakın. Sol omzunu basılı tut. Bu gergiyi birkaç saniye basılı tutun, ardından başınızı merkeze getirin ve sağ tarafta tekrarlayın.
Boyun rulo
Yoga eğitmeni Jan Baker'a göre, "Gerçek İnsanlara Yönelik Yoga" kitabındaki yoga boyun atışları boyun ve omuz ağrısını azaltabilir ve boyun ağrısından kaynaklanan baş ağrıları hafifletebilir. Baker egzersizinin bu değiştirilmiş versiyonu masanızda gerçekleştirilebilir. Sandalyede otururken, elleriniz kalçalarınızda ve ayaklarınız yerde düz durmalıdır. Çenenizi yavaşça göğsünüze bırakın, ardından başınızı yavaşça sağa doğru döndürün. Başınızı arkaya doğru yuvarlamaya devam edin, böylece tavana bakacaksınız, ardından başınızı sola doğru döndürün. Çenenizi göğsünüze gelecek şekilde başınızı tekrar merkeze alın. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın, ardından egzersizi saat yönünün tersine üç kez daha uygulayın.
Oturmuş Spinal Büküm
Yoga eğitmeni Cybele Tomlinson'a göre, "Basit Yoga" adlı The Seated Spinal Twist, boynunuzdaki ve sırtınızdaki gerginlik duygularını hafifletmeye yardımcı oluyor. Sandalyenizin kenarına, ayaklarınız yere basacak şekilde oturun. Gövde solumak ve gövdesini sağa döndürün. Sağ kolunuzu, sandalyenizin arkasına kadar, sandalyenizin arkasına kadar uzatın veya sadece sağ kol dayanağınızı tutun. Sağ uyluğunuzun dış kısmına yaslanmak için sol elinizi getirin. Sağ omzunun üzerinden bak, sonra sol omzunun üzerinden bakmak için başını yavaşça döndür. Başınızı ve vücudunuzu merkeze getirin. Bu egzersizi sol tarafınızda tekrarlayın.
Omuz Rotasyonları
Omuz ağrısı sıklıkla boyun ağrısına eşlik eder veya şiddetlenir. Bilgisayarınızın önünde uzun süre oturmak, omuzlarınızı öne eğmenize neden olarak sıkı boyun ve omuz kaslarına neden olabilir. Tomlinson'a göre, omuz rotasyonu egzersizi, gerginliği hafifletmeye ve boynunuzda ve omuzlarınızdaki hareketliliği artırmanıza yardımcı olabilir. Sandalyenize, omurga düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun. Ellerini kucağına koy. Omuzlarınızı nefes alarak kulağınıza kadar tutabilirsiniz. Omuz silkme maddesini birkaç saniye tutun, sonra nefes verin ve bırakın. Birkaç omuz silkiyor. Sonra saat yönünün tersine bir hareketle omuzlarınızı geriye doğru çevirin, omuzlarınızı kulağınıza, arkanızdaki duvara, zemine ve önünüzdeki duvara öne getirin. Saat yönünün tersine birkaç döndürme gerçekleştirin, ardından egzersizi saat yönünde birkaç kez tekrarlayın.
