Kardiyo veya kardiyodan önceki ağırlıklar ağırlıktan önceki kişisel uygunluk hedeflerinize bağlıdır.
Sağlığınıza gelince doğru olan her şeyi yapıyorsunuz: doğru yemek, kötü yiyeceklerden uzak durmak ve her hafta kardiyo egzersizi yapmak. Kardiyo egzersizi, yağ yakmak, metabolizmayı artırmak ve kalbinizi güçlendirmek gibi birçok sağlık yararına sahiptir, ancak aynı zamanda ab ve ağırlık egzersizleri gibi egzersizlerin güçlendirilmesi de önemlidir. Kardiyo seansınızla aynı gün ab ve ağırlık egzersizi yapmayı planlıyorsanız, genel egzersizinizi geliştirmek için hangisiyle başlayacağınızı bilmek önemlidir.
Goller
Kişisel hedeflerinizi bilmek, ab ve ağırlık egzersizlerinizi kardiyo egzersizinizden önce veya sonra eklemeniz konusunda karar vermenizi kolaylaştırabilir. Tonlama ve kas geliştirme ile daha fazla ilgileniyorsanız, daha önce ab ve kilo egzersizinizle başlamak daha iyi bir seçim olabilir. Amacınız dayanıklılık oluşturmak ve daha iyi kardiyovasküler sağlık sağlamak için ise, öncelikleriniz kardiyo egzersizlerinize bağlı olabilir. Bir ab ve halter alıştırmaları önce bunları yapmayı seçin.
Önce Mukavemet Eğitimi
Kardiyo egzersizinizden önce veya sonra treni kuvvetlendirmek konusunda birçok fikir var. Genel hedeflerinize bağlı olmasına rağmen, egzersiz sırasında laktik asidin rolünü düşünün. Laktik asit, oksijensiz olduğunuzda kanda üretilir. Bir kardiyo egzersizine katıldığınızda, oksijen sarf malzemeleriniz tükenir ve vücudunuz egzersizi sürdürmek için kaslara enerji vermek için laktik asit üretir. Ağırlık kaldırmak daha fazla anaerobiktir, yani oksijen kullanılmaz. Halterde laktik asit üretmezsiniz, çünkü vücudunuz oksijen kaynaklarını kullanmaz. Egzersiz yaparken ne kadar enerji harcıyorsunuz, kaslarınızdaki depolanmış laktik asit. Bu nedenle, kardiyodan önce tren ağırlıklandırırsanız, enerji için depolanan laktik aside güveniyorsunuzdur. Kardiyo- nuzdan sonra yaparsanız, laktik asit deposu yoktur ve vücudunuz kan dolaşımınızda laktik asit üretmeyi durdurur, çünkü ağırlık çalışması anaerobiktir. En iyi halter egzersizini elde etmek için temel olarak enerji bedeninizi tüketirsiniz.
Önce Kardiyo Egzersizi
Kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmakla daha fazla ilgileniyorsanız, bir kardiyo seansıyla başlayın. Egzersiz, MayoClinic.com'a göre glikojen depolarınızı kaslarda tüketir. Kaslarınızda depolanan glikojen, kardiyo egzersizler gibi uzun dayanıklılık aktiviteleri ve ab ve ağırlık egzersizleri gibi kısa süreli aktiviteler için ek enerji sağlar. Bu mağazaları tüketirseniz, optimal bir kardiyo seansı almak için çok yorgun olduğunuzu görebilirsiniz.
Devre Eğitimini Düşünmek
Hedefleriniz arasında karar veremiyorsanız, dayanıklılık oluşturmak ve güçlenmek istiyorsanız, devre eğitimini düşünün. Devre eğitimi, kardiyo ve kuvvet egzersizlerinden oluşur ve devre antrenmanı boyunca her iki egzersiz türü arasında geçiş yaparsınız. Devre antrenmanının amacı kardiyo, kuvvet antrenmanı ve karın antrenmanları dahil çeşitli egzersizler yapmak, ancak bunu kalp atış hızınız da artıyor. Military.com'a göre devre egzersizi seansları, kalp atış hızını kardiyo egzersizi için yüksek tutmaya çalışan 20 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizlerden oluşabilir. Bir örnek devre bu kesin sıraya göre aşağıdaki egzersizleri içerir: bir dakika boyunca itme, bir dakika boyunca çömelme, bir dakika için çekme, üç dakika boyunca bisiklete binme veya koşma, bir dakika boyunca askeri pres, her bacak için bir dakika akciğerler, bir dakika, üç dakika bisiklet veya jogging, bir dakika için triceps, bir dakika için bacak uzatma, bir dakika için bacak kıvrılma, iki dakika boyunca oturma, iki dakika boyunca egzersiz ve beş dakika boyunca germe.
