Zıplayan jaklar kalori yakmanıza ve kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olur.
Plaj için hazır olan düz, göz alıcı bir karın almak, bir gecede olacak bir şey değildir, ancak çok çalışmaktan sakıncası yoksa, istediğiniz görüntüyü kademeli olarak başarabileceksiniz. Zıplayan krikolar kalori yakmanın basit bir yoludur ve aynı zamanda göbek kaslarınızı da güçlendirir, bu da düz bir karın için can atıyorsanız bu tür bir egzersizi ideal kılar.
Jumping Jacks
Zıplayan krikolar, ilkokul jimnastik derslerinde yaygın olan egzersizlerdir, ancak aynı zamanda yetişkinlerin zindeliklerine iyi dönüşürler. Onlar basit, evinizde veya iş yerinde kolayca gerçekleştirilebilir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Bir dizi atlama jakı gerçekleştirmek için, elleriniz yanınızda, ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde durun. Her bacağını yana doğru atlayıp tekmeleyin ve aynı zamanda, her bir kolu yukarı doğru çevirin, böylece elleriniz başınızın üzerinde buluşur.
Kaslar
Zıplayan krikolar, vücudunuzdaki ana kas gruplarını çalıştırır. Sıçradığınız zaman, göbek, bacak ve kalça kaslarınız yerden uzaklaşmanıza yardımcı olurken, kollarınızı yukarı doğru sallama hareketi göğüs, kol, sırt ve omuz kaslarınızı çalıştırır. Abs'ınızdaki aynı yanıkları bir dizi tahtadan sıçrayan krikolar yapmaktan hissetmezsiniz, ama hala bu kasları çalıştırıyorsunuz.
Kalori Yakıldı
Kendi başlarına, o bölgede yağ tutarsanız ve gece yarısı atıştırmalıklarınızda donut ve dondurma varsa, karın egzersizleri mutlaka düz bir mide vermez. Egzersizi ve kalas gibi genel egzersizler etkili olsalar da aerobik egzersiz yapmazlar, yani kalorileri hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olmazlar. Atlama krikolarının avantajlarından biri doğada aerobik olmalarıdır. 150 pound ağırlığında olan bir kişi kabaca 565 kalorilerini bir saatlik atlama jaklarında yakar ve bu da daha düz bir mideye yol açmak için yağ yakmanıza yardımcı olur.
Varyasyonlar ve Dikkat
Zıplayan krikolar kendi başlarına etkili olsalar da, bu egzersizin zorluğunu arttırmak için vücudunuza ağırlık ekleyebilirsiniz. Ayak bileği ağırlıkları, bilek ağırlıkları ve hatta ağırlıklı bir yelek vücudunuzun daha fazla çalışmasını gerektirir, bu da kaslarınızı çalıştırmanıza ve kalorileri daha da hızlı yakmanıza yardımcı olur. Eğer ağrılı eklemleriniz varsa, ağırlıklar eklemekten kaçının, çünkü her zıplama sırasındaki etki artar. Ek olarak, atlama krikoları boğaz eklemleri olan insanlar için ideal değildir, çünkü yüksek etkili bir egzersizdir.
