Yan kıvrımlar, eğik kaslarınızı güçlendirir ve tonlandırır.
Yan kıvrımlar, dambılları yanınızda tutmayı ve ardından hafif bir gerginlik hissedene kadar belden yana yana bükmeyi içerir. Egzersiz, bir kettlebell veya kablo makarası ünitesinde tutarken de tamamlanabilir. Yan kıvrımlar, gövde alanınızı yükseltmeye yardımcı olabilirken, amacınız sırtınızı yağlamaksa birkaç adım daha atmanız gerekir.
Kaslar
ExRx.net’e göre, gövdenizin her iki tarafını da sıkıştıran oblikleriniz, öncelikle yan kıvrımları yapmaktan sorumlu kaslardır. Tonlu bir mide ve gövde elde etmekle ilgilenen kadınlar, çekirdek egzersizlerine sık sık eğik egzersizleri dahil edeceklerdir. Obliklerin ana rollerinden biri, yan kıvrımlar sırasında yaptıkları spinal lateral bükülmeyi gerçekleştirmektir.
Kaslara Karşı Yağ
Yan kıvrımlar yaptığınızda, eğik kaslarınıza güç ve ton kazandırıyorsunuzdur. Bununla birlikte, kas dokusu tamamen yağ dokusundan bağımsızdır. Yağ tabakalarınız kas dokunuzun üstünde bulunur. Bu nedenle, yan kıvrımlar obliklerinizi artıracak olsa da, sadece vücut yağınızı etkilemeyecek, bölgedeki fazla yağınız varsa, herhangi bir kas gelişimi görünmeyecektir.
Yağ kaybetmek
Sırtınızdaki yağları kaybetmek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak suretiyle yapılan bir kalori açığı oluşturma çabaları yapmanız gerekir. Bunu yaptığınızda, vücudunuz vücudunuzda depoladığınız yağları kıracak ve böylece organ işlevini sürdürmek gibi şeylerde yakıtı kullanabilecektir. Eliptik bir makinenin çalıştırılması veya kullanılması gibi sık sık fiziksel aktivite alanlarına katılarak yaktığınız kalori miktarını artırın. Sağlıklı bir beslenme planı izleyerek tükettiğiniz kalori miktarını azaltın.
Arkanızı Hedefleme
Sırtınızdaki yağ kaybını hedeflemenin bir yolu yok. Vücudunuzun yağları parçalamaya karar verdiği yerler bireyler arasında değişecektir. Sırtınızın, vücudunuzun önce yağ depolama eğiliminde olduğu bir yer olduğunu tespit ederseniz, yağ kaybetmenin en zor olduğu alan olabilir. Ancak, bir kalori açığı oluşturmak için çaba sarf ettiğinizde ve genel vücut yağınızı düşürdüğünüzde, sırtınızda olumlu değişiklikler göreceksiniz. Eşzamanlı olarak sırt kaslarınızı güçlendirmekle ilgileniyorsanız, yağınızı düşürdüğünüzde kas tonusu görülebilir, lat pulldown ve oturmuş sırayı egzersiz rejiminize ekleyin.
