Öğrenciler, Bikram yoga dersinde, Londra'daki Studio City'de ter atıyorlar.
Yüzde 105 nemde 40 dereceye kadar ısıtılan bir odada gerçekleştirilen Bikram yoga, sauna benzeri ortamda 26 dakikalık bir sınıfta iki kez gerçekleştirilen bir dizi 90 temel yoga duruşunu içerir. Bikramın faydaları genellikle artan esneklik, detoksifikasyon ve kilo kaybını içerir. Ders öncesi ve sırasında neler yapılması gerektiğini bilmek Bikram yoga pratiğinden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Erken kendinizi tüketin ve egzersiz öncesi atıştırmayı atlayın. Bikram yoga oldukça zordur, bu yüzden sınıfa hazırlanırken gün boyu vücudunuzu yakıtlandırmak çok önemlidir. Bol miktarda kalori tüketin - ancak sınıfınız boyunca gıcırdayan bir göbeğe neden olacak olan ağır, yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın - ve gün boyunca bol miktarda su için. Dersten en az bir veya iki saat önce yemek yemeyi ve içmeyi bırakın.
Hazır ol. Vücuda rahatça oturan hafif ve nefes alabilen kıyafetler giyin. Yoga matınızla birlikte, her sınıfa nemli kalmanızı sağlamak için bir şişe su ve terleri silmek için bir havlu ile gelin. Ağır terlemeye yatkınsanız daha büyük kaymaz yoga havluları da kullanışlı olabilir - pozlar arasında hareket ederken kaymasını ve kaymasını engellemek için yoga matınızın üzerine koyun.
Dersten önce öğretmeninizle konuşun. Bu sizin ilk veya ellinci sınıfınız olsun, ek yardıma ihtiyacınız olduğunda öğretmeninize bildirin. Bikkram yoga öğretmenlerinin çoğu uygulama konusunda tutkulu - ve mümkün olan en iyi çalışmanıza ulaşmanıza yardımcı olmak istiyorlar.
Kişisel sınırlamalarını kabul et. Kalabalık bir Bikram sınıfında belirli bir poz gerçekleştiremeyen tek kişi olmak biraz sinir bozucu olabilir, ancak vücudunuzu çok zorlamak sadece yaralanmaya neden olur. Bir gün sınıfta esinti, sadece kendini ertesi gün mücadele ederken bulabilirsin. Her sınıfa hiçbir beklenti olmadan başlamaya çalışın ve bedeninizin daima değiştiğini ve öğrendiğini anlayın.
Çocuğun pozunu sevmeyi öğrenin. Çok huzurlu bir poz ve bunalmış, baş dönmesi veya mide bulantısı hissettiğiniz her zaman geri dönmeniz gereken poz. Dinlenmek için birkaç dakikanızı ayırın ve kendinizi daha iyi hissettiğinizde, sessizce dersinize geri dönün.
Bikram antrenmanınızın ilk iki ayında haftada en az altı gün uygulayın. Yoğun programınızda bu kadar zaman ayırmanız zor olsa da, neredeyse günlük bir Bikram dozu vücudunuza ve zihninize daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olur. İki ay sonra, Bikram zamanlamanızı vücudunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlayın - bazı insanlar haftada beş kez pratik yaparken en iyi hissederken, diğerleri haftada sadece iki veya üç kez ısıyı tercih eder.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Hafif rahat kıyafetler
- Yoga matı
- Havlu
- Su
uyarı
- Bikram yoga sınıfında yer alan aşırı sıcaklık, kardiyovasküler sisteme baskı uygular. Birçok insan için, vücut strese kolayca adapte olur. Ancak kardiyovasküler hastalığı olan insanlar için, ısı tehlikeli olabilir. Bikram yoga, aşırı sıcaklığa duyarlılığı olan ve sıcak çarpması riskini artırabilecek kişiler tarafından da kaçınılmalıdır. Güvenliği sağlamak için, sağlık veya tıbbi durumu olan herkes - kalp hastalığından hamileliğe veya nöbet geçmişine - Bikram yoga dersine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
