Tezgah presleri göğsünüzü oluşturabilir ve güçlendirebilir.
Halter alıştırmalarının göğüslerinizi daha büyük yapabileceğini düşünüyorsanız, beklentileriniz fantezide gerçeğe göre daha köklü olabilir. Yaşlandıkça, hamilelik, yerçekimi ve kilo dalgalanmaları gibi çeşitli faktörler göğüslerinizin esnekliğini ve görünümünü etkileyebilir. Her ne kadar meme büyütme cazip gelse de, egzersiz yapmaktan vazgeçmeyin - fincan ölçünüzü yükseltmeyebilir, ancak göğüslerinizi diğer göze çarpan şekillerde artırabilir.
Kaldırma Ağırlığının Etkisi
Ağırlık kaldırmak kas dokusunu arttırır, bu da metabolizmanızı hızlandırarak yağ kaybetmenizi sağlar. Göğüslerinizin büyüklüğünü arttırmaz, çünkü esas olarak yağ dokusundan oluşurlar. Kas dokusunun aksine, tonu ve katı yağ olamaz. Yapabileceğiniz şey yağlı dokunun altındaki göğüs kaslarını hedeflemektir. Peclerinizi çalıştırarak, göğsünüzün çevresi hafifçe artar ve göğüsleriniz biraz öne iter. Zamanla, bu ayrılmanızın daha dolgun görünmesine neden olabilir.
Halter Egzersizleri
Göğüs kaslarınızı hedef almak için tezgah egzersizleri yapabilir veya çeşitli cihazlar kullanabilirsiniz. Tezgah presleri, bir bankta yüz üstü uzanıp göğsünüzün hemen yukarısına bir halter veya halter bastırdığınız etkili bir göğüs egzersizidir. Dumbbell flyleri de etkilidir. Bu egzersiz, avucunuzun birbirine bakacak şekilde göğsünüzün üzerinde iki dambıl tutarken bir bankta yüzüstü uzanmak suretiyle yapılır. Yay benzeri bir hareketle, göğsünüzü germek ve daraltmak için kollarınızı açıp kapatın. Çeşitli spor salonu makineleri, oturma pozisyonundayken bu hareketleri çoğaltmanıza izin verir.
Başka Yapabilecekleriniz
Halterin yanı sıra, çok iyi oturan bir destek sutyeni, özellikle göğüslerinizi yukarı iten ve daha büyük göğüsler yanılsaması yaratan yerleşik pedleri varsa, büyük bir fark yaratabilir. İyi duruş da önemlidir. Omuzlarınızla öne doğru eğik yürümek veya oturmak, görünümünüz için hiçbir şey yapmaz. Omuzlarınızı geriye çektiğinizde dik durmaya ve dik oturmaya çalışın. Daha zayıf görünmenize ve göğüslerinizin daha büyük görünmesine neden olabilir. Eğrilmiş halter veya halter sıraları gibi kürek çekme egzersizlerini, arkanızı güçlendirirken ve duruşunuzu geliştirirken egzersizinize dahil edin.
Hususlar
Daha büyük göğüsler illüzyonunu vermek için, egzersiz yaparken göğsün orta bölgesini ve üst göğsünü hedef al. Göğsünüzün ortasını vurgulamak için, presler ve uçuşlarda düz bir tezgah kullanın veya üst göğsünüzü hedeflemek için tezgahı eğimli olarak ayarlayın. Sekiz ila 12 tekrarından oluşan bir veya iki setle başlayın ve güçlendikçe, üç set yapmayı ve ağırlığı yavaşça artırmayı hedefleyin. Her zaman yeterince ağırlık kullanın, böylece her bir egzersizin son tekrarının tamamlanması zorlaşır.
