Akciğerler, kalori yakmanın kilo kaybına yol açmasının etkisiz bir yoludur.
Banyo skalasına girmek için gergin olduğunuz noktaya ulaştığınızda, size söyleyebileceklerinden korktuğunuz için, birkaç kilo atmanın zamanı geldi. Ölçek yalnızca düşmanın altında görünmeyecek, aynı zamanda genel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olmak için seçebileceğiniz egzersizler oldukça çeşitlidir, ancak akciğerler gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri genellikle aerobik egzersizler kadar etkili değildir.
Akciğer Egzersizi
Vücut ağırlığında bir hamle yapmak için dik durun, kollarınızı bükün ve ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Her iki ayağınızla öne doğru yürüyün, önce topuğunuza inin ve sırtınızı dik tutarken, vücudunuzu arka dizinizin zeminden bir santim üstüne gelene kadar alçaltın. Dik konuma geri dönün ve egzersizi diğer ayağınız öne doğru tekrarlayın. Akciğerler ideal bir antreman egzersizidir, çünkü bunları direnç olarak sadece kendi ağırlığınızla veya halter veya bir çift dambıl gibi serbest ağırlıkları tutarken uygulayabilirsiniz.
Lunge Yakılan Kalori
Vücut geliştirme egzersizleri aerobik egzersizler ile neredeyse aynı oranda kalori yakmaz. Military.com'a göre, akciğerler calisthenics kategorisine girer. Harvard Medical School, orta şiddette kalisteniklerin, 185 kiloluk bir kişinin 200 dakikada 30 kalorilerini yakmasına yardımcı olacağını belirtti. Eğer kişi 30 dakika boyunca kuvvetli bir kalistenik hızı koruyabilirse, 355 kalorilerini yakar. Sıçrama krikoları ve koşu yerlerinde koşma gibi aerobik kalistenikler, akciğerler gibi kuvvet antrenmanlı kalistenlerden daha hızlı kalorileri yakar. Bu nedenle, 200 dakika orta şiddette akciğerlerde 30 kaloriden daha az yakarsınız çünkü kalistenik sırasında yakacağınız kalorilerin büyük kısmı yaptığınız aerobik egzersizlerdendir.
Akciğer Faydaları
Her ne kadar akciğerler kalorileri çabuk yakmasalar da kas kütlenizi arttırmada etkili bir egzersizdirler ve bu da yağ yakma hedefinizi olumlu yönde etkileyebilir. Akciğerler kuadriseps kaslarınızı hedef alır, fakat aynı zamanda glütenler, buzağılar ve hamstrings içerir. Kaslarınızı geliştirirken, dinlenirken kalori yakma oranını yükseltirsiniz. WeightLossResources.co.uk, vücudunuza eklediğiniz her kilo kasın, 50'i her gün daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağını belirtti.
Kilo Kaybı
Kilo vermek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanın sonucudur. Tek başlarına, her gün bir dizi akciğerin, kilo vermenize yardımcı olacak kadar kalori yakması sağlaması pek mümkün değildir. Ancak akciğerleri düzenli aerobik egzersizle birleştirirseniz, yağ kaybederek ve kas geliştirerek daha sıkı bir vücut geliştirme şansınızı artırabilirsiniz. Hızlı bir şekilde kalori yakmak için aerobik egzersizler seçin. Örneğin, bir 185 kiloluk kişi, 533 ve 30 mil arasında 16 dakikalık bisiklet süresinde 19 kalorilerini yakar. Eğer akciğerlerden kaslar inşa ettiyseniz, yaşadığınız yağ kaybı, eklediğiniz kas kütlesinden dolayı kendinizi tarttığınızda hemen fark edilmeyebilir.
