Halter alıştırmaları hayatınızı değiştirebilir.
Eğlenceli ve zorlu bir hobi olmasının yanı sıra, halter egzersizinin bazıları uzun vadeli olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Direnç eğitiminin sağlığın zihinsel ve fiziksel yönlerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Hayata ve vücudunuzun aynı anda hem görünüş hem de hislerine ilişkin görüşünüzü değiştirebilirsiniz. Halter alıştırmaları da karmaşık değildir - süslü bir harekete gerek yoktur.
Halter Egzersizleri
Halter alıştırmaları bir tür direnç eğitimidir. Direnç antremanı kaslarınızı kullanarak direnci hareket ettirir, genellikle ağırlıklar. Halter direnç antrenmanlarına örnek olarak ağız kavgası, bench press, halter sırası, omuz presi, deadlifts ve bukleler bunlardan birkaçıdır. Halter, bir dumbbell ile yapabileceğinizden daha fazla ağırlık taşımanıza izin verir, çünkü sabit bir nesnede iki eliniz vardır. Bu, yeni alıştırmalar öğrenmeyi daha güvenli hale getirir.
Zihinsel Faydalar
IDEAFit web sitesine göre, trene direnç gösteren kadınlar daha güvenli ve yetenekli olduklarını bildirdi. Ağırlıkları kaldırmak sizi daha güçlü kılar ve bu da işleri daha az çabayla yapmanıza olanak tanır ve bu da güven artırır. Verimlilik, olumlu bir ruh hali ve uyku alışkanlıkları düzenli eğitim ile de gelişir. Tüm bu zihinsel faydalar, halter egzersizlerinin sağladığı fiziksel faydalarla birlikte geliyor.
Fiziksel Faydaları
Ağırlık kaldırma aynı zamanda birçok fiziksel fayda sağlar. Ağırlıkları kaldırırken, osteoporozu önlemek için gerekli olan kemik yoğunluğunuzu arttırırsınız. Bu aynı zamanda vücut bileşimini daha az yağ ve daha fazla kas olarak değiştirir. Direnç eğitimi, IDEAFit'e göre diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, ağırlıkları kaldırın. ACE, bunun yiyecekleri vücudunuzda daha hızlı hareket ettireceğini ve kolon kanseri olaylarıyla mücadelede yardımcı olacağını söylüyor.
Önlemler
Herhangi bir tür direnç eğitimi programına başlamadan önce, doktorunuzdan temiz bir sağlık faturası alın. Egzersiz yapmadan önce, yaralanmayı önlemek için kapsamlı bir ısınma yapın. Spor ayakkabıları ve kıyafetler giyin ve nemli kalmaları için su getirin. Tüm ekipmanı kullanmadan önce hasar veya eksik parçalar açısından inceleyin. Çalışırken herhangi bir şey zarar görürse, durun ve egzersizi doğru yaptığınızdan emin olun. Mümkünse, kazancınızı önlerken kazancınızı en üst seviyeye çıkarmak için lisanslı bir kişisel antrenör veya güç koçuyla çalışın.
