Koşmak, uyluklarınız dahil tüm vücudunuzdaki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir.
Titreşimli iç uyluklar ve heybe, ekstra uyluk yağından kurtulabilene kadar bikini ve şortlarınızı dolabınıza kilitlemenizi isteyebilir. Koşmak, istenmeyen uyluk yağına saldıran bir diyet ve egzersiz planının değerli bir bileşeni olabilir. Ancak sorununuzu kendi başınıza çözemez. Yüksek kilometreli koşucular bile koşuları sırasında yaktıklarından daha fazla kalori alırlar ve içerlerse fazla uyluk yağına sahip olabilirler. Ayakkabılarınızı ilk kez giydirmeden önce doktorunuza danışın.
Spot Azaltma Efsanesi
Ne yazık ki, hiçbir sihirli değnek veya egzersiz yağın vücudun belirli bölgelerinden kaybolmasını sağlayamaz. Yağ kaybettiğinizde, vücudunuzun her yerinden kaybedersiniz. Kişisel yağ kaybı modeliniz yaş, hormon düzeyleri ve genetik gibi birçok faktöre bağlı olmasına rağmen, birçok kadın midede, kalçalarda ve uylukta yağ kaybetme problemleri yaşar. Kalçalarınızı düşürme noktasını tespit edemediğiniz için, sağlıklı beslenme ve egzersizle genel vücut yağ seviyenizi düşürmeniz gerekir. Koşmak, egzersiz planınızın çok değerli bir parçası olabilir.
Kardiyo egzersizi
Bir tür kardiyovasküler veya aerobik egzersiz olan koşu, kalbinizin ve ciğerlerinizin sağlığını iyileştirir ve kalori yakar. Fazla kalorileri yakmak suretiyle, sadece uyluklarınızda değil, vücudunuzdaki yağ miktarını azaltabilirsiniz. Kilo vermek veya kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutmak için çoğu gün en az 60 dakikalık kardiyo yapmaya çalışmalısınız.
Tonlama Kasları
Egzersizlerinize biraz kuvvet antrenmanı eklemek kaslarınızı tonlayabilir ve kalçalarınızın görünümünü iyileştirebilir. Koşma öncelikle uyluklarınızın önündeki ve arkasındaki kasları güçlendirdiğinden, egzersiz antrenmanınızın dikkatini iç ve dış uyluklarınıza odaklayabilirsiniz. Bu sorunlu bölgeleri tonlamak için, yan yatmakta olan bacak kaldırıcılarını deneyin. Dış uyluklarınızı hedeflemek için üst bacağınızı kaldırın ve iç uyluklarınızı hedeflemek için alt bacağınızı kaldırın.
Daha Fazla Yağ Kaybı
Yağ kaybetmek, tükettiğinizden daha fazla kalori kullanmaya başlar. Bazı yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanları veya uzun süreli antrenmanlarınızı antrenman programınıza dahil ederek koşu antrenmanınızın kalori yakma potansiyelini artırabilirsiniz. Aralıklar, antrenman sırasında ve sonrasında yakacağınız kalori miktarını artırırken, uzun süreli işlemler vücudunuza enerji için yanan yağda daha verimli olmayı öğretir.
