İnç kaybetmek, tutarlı egzersizler gerektirir.
Kilo kontrolü Bilgi Ağı'na göre, 64'in yaşından büyük yetişkin kadınların yaklaşık yüzde 20'i aşırı kilolu veya obez olarak kabul edilir. Kilo vermek sadece nasıl göründüğünüzle ilgili değildir, aynı zamanda vücut işlevi, sağlık ve yaşam kalitesi ile de ilgilidir. Egzersiz, yağın güvenli ve etkili bir şekilde dökülmesine yardımcı olan önemli bir bileşendir. Bir dambıl seti kullanmak kadınların evde mahremiyetinde kalori yakmasına yardımcı olabilir. Bir dambıl rutini tek başına önemli miktarda inç kaybına neden olmazken, sizi uyarır ve yağsız kas ile yağın yerini almanıza yardımcı olur. Bu, kalori yakıcı kardiyo egzersizi ile birleştirildiğinde daha zayıf bir fiziğe katkıda bulunur.
Egzersiz Önerileri
Halter antrenmanları direnç eğitimi kategorisine giriyor ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, ardışık olmayan günlerde haftada iki ila üç kez yapılmalıdır. Her bir ana kas grubu için bir egzersiz veya toplam sekiz ila 12 farklı egzersiz yapın. Sekiz ila 12 tekrarından oluşan bir ila üç takımla başlayın. Değişken ağırlıklara sahip birkaç farklı dambıl setine yatırım yapmanız gerekebilir. Bazı kas grupları diğerlerinden daha güçlüdür, ancak hepsinin zorlanması gerekir. Çok hafif veya çok ağır bir halter kullanmak size güvenli ve etkili bir egzersiz yapmaz.
Egzersizler
Bu egzersiz için dumbell ve havlu ya da egzersiz minderi hazırlayın. Sırt, göğüs, bacak, omuz, triceps, pazı ve göbek için aşağıdaki egzersizleri yapın. Sırtınız için bir dambıl küresiyle başlayın, sonra yere yatın ve göğsünüzün dambıllarıyla bir bench press yapın. Ayağa kalkın ve bacaklarınız için önden bir çömelme yapın ve ardından omuzlarınız için dikey bir yanal yükselme izleyin. Alt bedeniniz için bir dambıl çıkıntısına gidin ve trisepsleriniz için bir tepe uzantısına gidin. Ayakta bir baldır zammı yapın ve ayakta bir pazı kıvrılmasıyla bitirin. Minderi bitirin ve tam bir egzersiz için kendi vücut ağırlığınızı kullanarak iki ila üç karın / çekirdek egzersizi seçin.
Eğitim Yöntemleri
Devre eğitimi, dumbbell antrenmanınız sırasında daha fazla kalori yakmanıza ve inç kaybetmenize yardımcı olacak bir direnç antrenmanı yöntemidir. Bir devrede, her bir egzersizi arka arkaya çok az ya da hiç dinlenmeden gerçekleştirirsiniz. Bu, kalp atışlarınızı hızlandıracak ve ayaklarınızı koruyacak, böylece direnç egzersizinin yanı sıra kardiyovasküler faydalar elde edeceksiniz. Her devre arasında bir ila iki dakika dinlenerek devrenizi bir ila üç defa gerçekleştirin.
diğer faktörler
Bir dambıl antrenmanı inç kaybetmenize yardımcı olurken, aynı zamanda en iyi sonuçları görmek için sağlıklı, dengeli bir diyet ve kardiyovasküler egzersizi birleştirmelisiniz. Vücudunuza sürekli olarak meydan okumak ve can sıkıntısını önlemek için her altı ila 12 haftada bir yaptığınız dumbbell egzersizlerinizi değiştirin. Halter ağırlığınızla bir egzersiz çok kolaylaştığında halter ağırlığını artırın. Yaralanmayı önlemek için uygun forma ve tekniğe odaklanın ve herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
