Koşu bandında harika bir ganimet egzersiz programı edinin.
Yağ kaybı birçok kişinin hedefidir, ancak bazı kadınlar belirli bölgeleri, özellikle de arka uçlarını genişletmek veya tanımlamak ister. Düz, sarkık bir popo size kotunuzda kendini bilinçli hissettiriyorsa, cesaretini kırmayın. Bir koşu bandında egzersiz yaparak daha büyük, daha düzgün bir ganimet alabilirsiniz. Kardiyo egzersizinizi, daha iyi bir arka görüş elde etmek için popomuzu kaldırırken ve tanımlarken fazla yağ kaybetmemek için bazı glute tonlu hareketlerle koşu bandında birleştirin.
Bir Shapelier Tush İçin Aralıklı Eğitim
Koşu bandında 2.5 mil ve 3.5 mil arasında bir hızda beş dakika ısındıktan sonra, popo tonlama kardiyo egzersizinize başlamaya hazırsınız. Aralıklı antrenman, kalori yakmanın ve vücudunuzun her yerinde yağ kaybetmenin mükemmel bir yoludur. Eğer bir koşu bandında egzersiz yaparken glute kaslarınız nişanlandığından, kalori yakarken onları tonlandıracaksınız. Koşu, koşu bandında kalça kaldırma ve tonlama antrenmanı almanın en iyi yollarından biridir. Her dört dakikalık tempolu koşu bandında yürürken veya koşu yaptıktan sonra, hızı 4.5 mil / saat aralığında bir hıza çıkartın ve bir dakika boyunca çalıştırın. Koşu bandının arkasından atmadan sizi zorlayan bir hız kullanın. Tüm koşu bandı antrenmanınız için aralıklarla devam edin.
Tepe Eğitimi
4 mil hızında sabit bir tempoda yürürken veya koşarken eğiminizi artırın. Tepe antremanı bu gutlu kasları maksimum şekillendirici, yuvarlak ganimetlerle çalışmanın etkili bir yoludur. Eğimi, yüzde sıfır ila üç eğimden başlayarak artışlarla artırın. İki ila beş dakika sonra tekrar eğiminizi yüzde yedi ila 10 aralığına yükseltin. Hızınızı 4 mil'de sabit tutun ve ardından beş dakika sonra eğimi yüzde 4-6'ya indirin. Antrenmanınızın tamamı için her beş dakikada bir eğimi artırmak ve azaltmak arasında geçiş yapın.
Daha Büyük Kalçana Yolunuzu Yağlayın
Akciğerler, koşu bandında veya dışında koşu yapmak için etkili bir popo artırma egzersizidir. Koşu bandındayken, akciğerleri egzersiz rutininize dahil etmek, egzersizinizi canlandırırken ve yorgunluğunuzu artırırken egzersiz sıkıntısını önlemenize yardımcı olabilir. Koşu bandı antrenmanınızı devre antrenman antrenmanına dönüştürmek için akciğerleri kullanın. Koşu bandında 45 saniye yürüme ciğerleriyle koşu bandında koşu, koşu veya koşu gibi üç dakikalık tempolu yürüyüş arasında geçiş yapın. Yürüyen akciğerleri çalıştırırken, koşu bandının hızını daha düşük bir 2.5 hızına düşürerek 3 mil / s hızına düşürün; böylece egzersizi makineden düşmeden ve kendinizi incitmeden güvenle yapabilirsiniz. Tüm egzersiz için kardiyo ve hamle segmentlerini değiştirmeye devam edin.
Ganimetinizi Uzatın
Vücudunuza meydan okumak ve koşu bandında sıkılmaktan kaçınmak için bu egzersizler arasında geçiş yapın. Hangi popo tonlama koşu bandı egzersizini yapmayı seçerseniz seçin, kas ağrısını önlemek ve düzgün bir dip elde etmek için daima kaslarınızı gerin. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde gerinmek için sırtınıza uzanın. Sol bileğinizi sağ alt uyluğunuza, dizinizin hemen üstüne yerleştirin. Sol alt taraftaki gerginliği hissetmek için sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. 20 sayıları için gerdirmeyi tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
