Dumbbells Ile Evde Abs Hızlı Ripped To Get

Egzersizlere dambıl ekleyerek evde yırtılmaya başlayın.

Abs almanıza yardımcı olacak hızlı bir düzeltme diyeti veya egzersiz programı yoktur. Aksine, tutarlı bir egzersiz programı ile birlikte sağlıklı bir diyet, karın kaslarını patlatmanın anahtarıdır. İyi tanımlanmış abs ile yağsız bir vücut elde etmek için ev egzersiz programınıza dambıl ekleyin.

Karınları tek kollu dambıl presleri ile dolaştır. Bu alıştırmayı, tıpkı bir bench press yapmak üzere ayarlanmış gibi, bir bankta sırt üstü uzanarak yapın. Ayaklarınız bankın her iki tarafında yerde durmalıdır. Her elinizde bir dumbbell'i göğsünüzün yakınında tutun. Sol kolunuz yanınızda kalırken, sağ kolunuzu doğrudan havaya doğru bastırın. Sol kolunuzu havaya yukarı doğru iterken sağ kolunuzu yanınıza alınız. Toplamda üç set için her iki taraftaki 10 tekrarlarını yapın. Tek seferde bir kol yapmak, karın tek taraflı hareketler sırasında vücudu sabit tutmak için daha fazla çaba harcadığından, iki kolu birlikte yapmaktan daha fazla zorlar.

AB tanımını en üst düzeye çıkarmak için antrenmanınıza denge ağırlıklı ağırlık egzersizi ekleyin. Denge topu, egzersizin zorluğunu arttırır, çünkü abs, vücudu sabit tutmak ve top üstünde tutmak için daha fazla çalışmalıdır. Egzersize bir dambıl eklemek, egzersizin yoğunluğunu daha da arttırır, çünkü abs ekstra dirençlere karşı çalışmalıdır. Bu egzersizi, ayakları düz bir şekilde bir topun üzerine oturarak yapın. Vücudunuzun önünde iki elin avuç arasında bir dambıl tutun. Sadece alt sırtınız topa değene kadar ayaklarınızı dışarı doğru kaldırın. Kollarınızı, ağırlıkla, başınızın üzerinden ve arkasından getirin. Kollarınızı, dirsekleriniz doğrudan başınızın üzerinde olacak şekilde kulaklarınızın yanında olacak şekilde uzatın. Vücudunuzu kıvrık bir hareketle kıvırmaya başlarken, aynı anda göğsünüze doğru ilerlerken, karınlarınızı kasılmaya başlayın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce hareketin sonunda duraklayın. Toplam üç set için 10 kez tekrarlayın.

Abs ripped için yolunuzu çömelin. Dumbbell ağız kavgası gibi tüm vücut egzersizleri bacakları, tutsakları, kolları ve göbek bölgesini hedef alır. Eşzamanlı olarak çalıştığınız kaslar, artmış kalorik yanmaya neden olur ve bu da abs dahil vücuttan yağ kaybını artırır. Tanımı görmek istiyorsanız karın kaslarınızı gizleyen yağ katmanlarını kaybetmeniz gerekecektir. Dambıl çömelme ayak kalça genişliği genişliğinde ve her elinde bir dambıl ile ayakta durarak deneyin. Kalçanızı sokarak kendinizi çömelme pozisyonuna getirin. Karınlarınızı hareket boyunca sıkı tutun ve eklemlerin gerilmesini azaltmak için dizlerinizin ayak parmaklarınızdan kaymasına izin vermeyin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Kilo kaybı için kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz yapın. Yırtık abs almak için, kas tonusunu göstermek için vücut yağ yüzdesinin düşük olması gerekir. NHS, sağlıklı yetişkinlerin haftada 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapması gerektiğini ileri sürmektedir. Her biri 30 - 60 dakika arasında haftada üç ila beş kez koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek gibi kardiyo seansları yapmayı hedefleyin.

Sağlıklı diyetle beslen. Egzersiz kilo vermenize ve kas tanımlamanıza yardımcı olur, ancak çok fazla kalori ve sağlıksız yiyecekler yiyorsanız abs pop'ınızı görmezsiniz. Egzersizlerinizi beslemek için kalori, yağ ve şeker bakımından zengin, vitamin ve mineral açısından zengin olan besin açısından zengin bir diyet yapın. Bazı sağlıklı yağlarla sebzelere, meyvelere, yağsız proteinlere odaklanın.