Şişelenmiş suyu büküm sınıfınıza alın.
Biraz daha eğirir - 350 dakikada 600 ile 45 arası inanılmaz kalorili yanmasıyla - ve koltukta biraz daha az yuva yapması bu yaraları tekrar sıkılaştırabilir ve bacaklarınızın keskinliğini geri getirebilir. Eğirme bacak ve glute-tonlama egzersizleri arasında yüksek sıradadır ve armut biçimli ve bu şekilde olmaktan bıktıysanız özellikle değerli olabilir. Eğer eğirme konusunda yeniyseniz, başlangıç sınıfına katılın, böylece ayak uydurun.
Sıkı bir antrenman için kendinizi iyi hazırlayın, böylece eğirme dersinin keyfini çıkarabilirsiniz. Baltimore, Maryland'deki Mac Harbor East spor salonunda grup egzersiz direktörü Pam Bennett, “Keyfinize varacağınız her şey daha fazlasını yapacak” diyor. Yastıklı bir koltuk ve esnek kumaştan yapılmış bir üst kısmı olan bisiklet pantolonları kullanın - ideal olarak kısa kollu veya kılıfsız, böylece yükselen vücut ısınızı ve sert tabanlı ayakkabılarınızı atabilirsiniz. Dolu bir su şişesi getirin ve erken gelin, böylece eğitmen koltuğunuzu ve gidon yüksekliğini ve koltuğunuzun yatay - öne ve arka pozisyonunu gövde ve bacaklarınıza uyacak şekilde ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Ne zaman ve ne zaman duracağınız konusunda eğitmenin talimatlarını izleyin. Uzun oturuşlu tepe tırmanma, ayakta tepe koşuları, düz koşu sahaları ve düz seyir için kurtarma çalışmalarını açıklayın. Dört pedal kipiniz, oturma ve tırmanma, ayakta durma ve tırmanmadır. Bennett, “Eğirme, hem kuvvete hem de kardiyoya çarpıyor” diyor. “Tepe tırmanışı glüteni ve bacakları güçlendirirken, otururken daha fazla kalori yakıyor. Bir tepe tırmanışı gibi, kaslarınıza koyacağınız her türlü direnç kesilecek ve tonlanacak. ”
Düğmeyi gidonun altındaki düğmeyi, özellikle ayakta durmadan önce saat yönünde çevirerek ve düğmeyi saat yönünün tersine çevirerek alçaltın. Eğitmeniniz, direnci ne zaman değiştireceğiniz konusunda size ipucu verebilir. Direnç ayarını rahatsızlık duymadan sürdürebildiklerinden emin olmak için özellikle dizlerinizi dinleyin.
Öğretim elemanının müziği ve talimatlarının ve sınıftaki diğer kişilerin çalışkanlığının size biraz daha fazla zorlanmanız için ilham vermesine izin verin. Rüzgâra karşı sürmeye ve öndeki araziyi görselleştirmeye yönlendirilirken, bu talimatlara uyun. Eğer deneyimli bir dış bisikletçi iseniz, bu talimatların hayali doğası başlangıçta engelleyici olabilir, ancak eğirme işleminin yol boyunca 15'i 20 millerine 45 millerine çoğaltmak için zaman verimli ve güvenli bir yol sunduğunu fark etmeyi yeniden düşünebilirsiniz. XNUMX dakikalık egzersiz seansı.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Yastıklı bisiklet şortu
- Kumaş esnekliği ile üst
- Sert tabanlı ayakkabılar
- Şişelenmiş su
uyarı
- Acıya veya uyuşukluğa neden olan herhangi bir hareketten kaçının ve ağırlıklar veya Zumba Fitness hareketleri ekleyen sınıflardan kuşkulanın ya da koltuğun üzerine gelmenizi isteyin, usta dönen eğitmen Jennifer Sage. Bu kontrendikasyonları, zaten yeterince zor olduğunu söylediği bir eğirme sınıfından çıkmanın nedenleri olarak listeler.
