Akciğerler, sıkı kalçaların sıkılaşmasına yardımcı olabilir.
Mideniz ve arka ucunuzdaki ekstra çalkalama için bir şişe kırmızı şarabı ve kremalı makarna kabını suçlamak kolaydır, ancak bu aşırı kalorilerin nerede durduğunu belirleyen biyolojidir. Vücudunuz iki tür yağa asılır: Harvard Sağlık Yayınları'na göre, tipik olarak popo gibi alt vücutta biriken subkutan ve çoğunlukla bel bölgesinde bulunan visseral. Genlerin ve hormonların her ikisi de yağın yerleşmesinde rol oynar. Bu bölgelerin spot azaltılması mümkün olmasa da, genel kilo kaybı, yağlı bir bel ve popoyu inceltmeye yardımcı olurken, hedeflenen kuvvet antrenmanı, altındaki kasları tanımlamaya yardımcı olacaktır.
Yağ kaybı için diyet
Diyet ve egzersiz yoluyla genel vücut yağını kaybetmek için iki katlı bir strateji uygulayın. İlk olarak, yemeklerinize ve günde kaç kalori yediğinize iyi ve sert bir şekilde bakın. Fazla yağı sınırlandırın, yağsız protein, taze ürün ve kompleks karbonhidratlar lehine şeker ve alkol ekleyin. Akıllı seçenekler arasında koyu renkli yapraklı yeşillikler, tavuk göğsü, balık ve baklagiller gibi protein kaynakları ve kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı karbonhidratlar gibi çok çeşitli renkli meyve ve sebzeler bulunur. Porsiyonlarını izle; bir şeyin karbonhidrat içermesi veya yağsız olması, fazla tüketilebileceği anlamına gelmez.
Yağ kaybı için kardiyo
Genel yağ kaybının ikinci kısmı, kalori eksikliği oluşturmak için kalorilerin yakılmasını gerektirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, koşma, koşma, bisiklete binme, kayak yapma, yüzme turları veya atlama ipi gibi düzenli ve orta derecede kuvvetli egzersizler önermektedir. 30 ile günde 60 arasındaki dakikaları hedefleyin. Egzersiz yoğunluğunun kolay bir ölçüsü “konuşma testi” dir - orta şiddette egzersiz, nefes almanızı sağlar ancak yine de bir konuşmaya devam edebilir. Güçlü bir oran, tutarlı cümleler oluşturmak için çok zor nefes aldığınız anlamına gelir
Bel Tonlama Egzersizleri
Yağ vücudunuzda erimeye başladıktan sonra, yağın altında saklanan kası oluşturmaya odaklanmayı isteyeceksiniz. Sırt ağrısına neden olan ve sadece ab kaslarını çalıştıran situplar gibi genel egzersiz programlarını atlayın. Bunun yerine, tüm çekirdeği bir kerede çalıştıran tahta gibi egzersizlere odaklanın. Standart bir tahtayı tamamlamak için ellerinize ve dizlerinize oturun. Dizlerinizi zeminden tamamen uzatacak şekilde iterek, üst bedeninizi yukarı kaldırmak için ön kollarınızı yere indirin. Vücudunuzu desteklemek için göbek kaslarınızı kullanın ve pozisyonunuzu 30 ila 60 saniye veya mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Bu alıştırmanın varyasyonları yan tahtaları, stabilite bilyalı tahtaları ve ters tahtaları içerir.
Butt-Tonlama Egzersizleri
Arka ucunuz gerçekte üç kastan oluşuyor: her ikisi de pelvisinizin kemik kısmı çevresinde bulunan gluteus maximus (her popo yanağının altında), gluteus medius ve gluteus minimus. Oluklarınızı çalıştıran çoğu tonlama alıştırması aynı zamanda dörtlü ve hamburlar gibi diğer kasları da hedefler ve böylece tüm alt vücudunuzu sıkılaştırır. Pop-up egzersizlerinin bir örneği, ayaklarınızı kalça genişliğine ayırmanızı, kalçalara hafifçe eğilmeyi ve daha sonra kendinizi hayali bir sandalyeye indirirmiş gibi geriye ve yere oturmayı gerektiren en popüler çömelmedir. Amaç dizlerinizde 90 dereceli bir açı oluşturmak, ancak dizlerinizin ayak parmaklarınızın önünde uzanmasına izin vermemek. Yukarıya doğru bastırın, en üste ulaştığınızda glütlerinizi sıkın. Bu egzersizi zorlaştırmak için dumbell tutun. Başka bir popo-tonlama seçeneği ayakta veya yürüyen akciğerlerdir.
