Bir spor salonu üyeliği olmadan flabdan fab'a geçin.
Spor salonuna karşı bir isteksizlik ya da sağlık kulübü üyeliği eksikliği sizi antrenmandan uzak tuttuysa, endişelerinizi unutabilir ve egzersiz kıyafetlerinizi giyebilirsiniz. Vücudunuzu tonlamak ve istenmeyen flab kurtulmak için ağırlık makineleri gerekli değildir. Kazandığınız parayı harcamak veya spor salonunda kendini bilinçli hissetmek zorunda kalmadan o bikini veya küçük siyah elbiseye hazırlanmak için evde veya dışarıda egzersiz yapabilirsiniz.
Kasları Ortaya Çıkarmak İçin Yağ Verin
İstediğiniz kadar kaslarınızı tonlandırabilirsiniz, ancak onları kaplayan çok fazla ağrı varsa kimse bilmeyecek. Evde veya mahallenizde aerobik egzersizler yaparak kıpırdatmadan titremeden kurtulun. Kalbinizi hızlı bir şekilde yürüyün, koşun ya da bisiklet sürün. Ayrıca bir aerobik DVD'sine egzersiz yaparak veya bir koşu bandı ya da sabit bir bisiklet kullanarak kekin üst kısmında ve gökgürültüsüyle çalışabilirsiniz. Çok görevli yeteneklerinizi yeni zirvelere taşıyın ve aralıklarla ya da devre antremanı yaparak yağ dökerken kaslarınızı tonlayın. Düzenli antrenmanla, vücudunuzu her dört ila beş dakikada bir normal tempoda takip ederek 30'ten 60 saniyeye daha hızlı hareket ettirin. İnce, tonlanmış bir cisim için treni devre dışı bırakmak için, 45 saniye egzersiz programı ile üç dakikalık kardiyoyu değiştirin. Her kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizi arasında 15 ikinci mola verin.
Üst Vücut Gücü Eğitimi
Kollarınızı kolsuz bir üste vurun veya arkalıklarınızı tonda bir üst gövdeye sahip sırtı açık bir elbiseyle gösterin. Kollarınızı, göğsünüzü ve sırt kaslarınızı haftada iki veya üç kez açın ve şekillendirin. Pazı ve tricep bukleleri, omuz presleri ve kelebekler için dambıl ya da kettlebells kullanın. Herhangi bir egzersiz ekipmanınız yoksa, üst vücut kaslarınızı hala şınavla çalıştırabilirsiniz. Sekiz ila 24 şınav, haftada üç kez hedefleyin. Kollarınız üç şınavdan sonra jelatin gibi hissediyorsa, seti bitirmek için formdan ödün vermeyin. Üç kusursuz itme işlemi yapmak daha iyidir, sonra sekizi zayıf formu olan. Pes etme; Her hafta kaslarınız güçlenecek ve daha fazla çalışabileceksiniz.
Alt Vücut Gücü Eğitimi
Vücudunuzu haftada iki ya da üç kez çalıştırarak hava kabarcıklı kıç ve telsizleri kaybedin. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kalçanızı sıkılayan ve harekete geçiren kuvvet antrenmanı hareketleri, vücudunuza yalın ve tanımlanmış bir görünüm verirken kas kütlesi ve gücü oluşturmanıza yardımcı olur. Eşek şakası, kalça ve uyluk tonunuzu aynı anda harekete geçiren hamleler yaparak paranızın karşılığını en büyük şekilde alın. 12 ila 24 ciğerlerine ve çömelmelerine, ilave direnç için halter veya kettlebells eklenerek veya eklenmemesine dikkat edin. Evde DVD'yi izleyerek adım aerobik yaparak, alt bedeninizi tonlandırabilir ve alev kaybını gidermek için kalori yakabilirsiniz.
Çekirdek ton
Çekirdek kaslarınızı toniklemek, düz bir şekilde durmanıza yardımcı olur. Sıkı, tonlanmış bir çekirdek de dik durmanıza ve sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olur. Her zaman bir bebek taşıyorsanız, çekirdek kasların ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz. Ön ve yan kalasların yanı sıra çörek üstünü döken düz abs ve güçlü göbek kasları elde etmek için diz topuzunu yapın. Yere otur ve ellerini dengelemek için kullanırken gövdesini arkaya yasla. Dizlerinizi 90 derece açıyla bükerken ayaklarınızı yerden kaldırın. Dengenizi koruyabiliyorsanız, ellerinizi yerden kaldırın ve kollarınız yere paralel olana kadar kaldırın. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin ve sonra tekrar dışarı çıkarın. Sekiz ila 12 diz yığınlarını haftada üç kez tekrarlayın.
