Serbest stilde hızlı yüzmek için etkili bir felç geçirmeniz gerekir.
Serbest stilde hızlı yüzmek her zaman olabildiğince hızlı vuruş yapmaktan veya suda maksimum güç kullanmaktan ibaret değildir. Büyük Rus sprinter Alexander Popov, havuz uzunluğu başına dünya çapındaki mesafe yüzücülerinden daha az vuruş yaptı. Yüzücü ve yüzme araştırmacısı Dr. Gary Hall'a göre, serbest stil sprintinizi düz bir vücut pozisyonu koruyarak, yüzünüzü sürüklerken düşürmek ve suyla yüksek dirsek ile çekerek çekmek için serbest bırakarak sprintlerinizi artırabilirsiniz.
verim
Hız için serbest yüzme antrenmanları tipik olarak, her bir sprint arasında 10 ila 50 saniyeye kısa bir süre kalan 100 veya 15 yardaları gibi bir dizi kısa sprint içerir. Hall, sprint serilerinde ilerledikçe daha hızlı almaya çalışmak için antrenmanı kullanmanızı önerir. Her bir 30 sprint setinin sonuna doğru, kaslarınızda oluşan laktik asidin sokması hissedeceksiniz. Sonuç olarak, bu sprint antrenmanlarını takip etmek için kolay 10 yarda yüzerek serinleyin.
çeşitlilik
Sprint antrenmanları, belirli yarış mesafelerinde istediğiniz yarış temposunu korumayı içerir, ancak bu, sadece sonsuz bir şekilde sprint yaparak kendinizi sıkmanız gerektiği anlamına gelmez. Sprint hızıyla daha hızlı ve daha rahat yüzerken, 50'lerin hızını artırarak çeşitlilik ve zorluk ekleyin. Ek olarak, ABD Açık Su Yüzme Bağlantısı, sprintleri tekmelemeyle değiştiren veya sprintler arasında aldığınız dinlenme miktarını artıran veya azaltan bir sprint seti önerir.
Teknik
Sudaki vücut pozisyonu da uygun sprint antremanları için kritik öneme sahip. Hall, hızlı freestylers'ların vücutlarını uzun bir eksen boyunca döndürdüğünü, kalçalarını ve omuzlarını bir taraftan diğerine geçirdiğini belirtti. Bu karşı dönüş, kollarınızın daha fazla kas grubuna bağlanmasına ve çekilmesi için bir kuvvet oluşturmasına izin verir. Hıza odaklanırken, serbest vuruşunuzu güçlendirmek için çekirdeğinizi kullanmaya odaklanın, böylece sadece kollarınız ve bacaklarınızla hızlı yüzmeye çalışmıyorsunuz.
El Matkapları
Verimliliğinizi artırmak için tasarlanmış matkaplar ekleyerek, sprint yaparken ihtiyacınız olacak kas hafızasına yardımcı olun. Örneğin, elleriniz yumrukların içine sıkılıyken yüzün. Kendini çok hızlı hissetmeyeceksin, ama yumruklarınla yüzmek seni ön kolunun çekiş gücüne karşı daha hassas hale getiriyor. Elinizi yeniden açtığınızda, inme daha güçlü ve güçlü olur ve daha iyi hız sağlar.
Streamline Matkaplar
Bir diğer faydalı tatbikat da "dokunma serbestliği" olarak bilinen "dokun ve git" olarak adlandırılır. Bu matkap, diğer eliniz su altı çekiciliğini tamamlayana ve ön elinize gelinceye, diğer elinize dokunarak ve bu taraftaki çekimi tetikleyene kadar bir elinizi önünüzde tutmayı içerir. Bu matkap sizi akış çizginizin daha uzun süre sürdürmesi için eğitiyor ve aynı zamanda (biri öne doğru bir kol dışarı, diğeri ise çekişini tamamlamış) vücudun en hızlı şekilde hareket ettiği için hızını artırıyor.
