Pulluplar bazı kadınlar için kolay değil, ancak faydalar çok büyük.
Kadınlar genellikle erkeklerle aynı üst vücut gücüne sahip değildir, ancak bu, çekme çubuğundan uzak durmaları gerektiği anlamına gelmez. Bu ekipmanın kullanımı ne kadar basitse, bir dizi farklı yetenek için bir dizi farklı alıştırmaya izin verecek kadar çok yönlü. Toplama çubuğu kullanan egzersizler genellikle üst gövdeyi hedef alsa da, topaklar ve çeşitlemeler etkili tam vücut antremanları sunar. Kollarınız ve sırtınızın ana kaslarını çalıştırabilir, çekirdeğinizdeki dengeleyici kasları çalıştırabilirsiniz.
Geleneksel Pulluplar
Geniş, geniş bir kavrama ile yapılan basit çekmeler latslerinizi ve sırtınızın ana kaslarını hedef alır. Pulls'lar ayrıca üst bedeninize yorucu bir egzersiz yapmak için peclerinizi, tricepslerinizi, ön kollarınızı ve tuzaklarınızı alır. Tutucunuzu pazı üzerinde durulan daha dar ve alçakgönüllü bir pozisyona değiştirebilirsiniz. Bu basit değişiklik, yürütmeyi kolaylaştırabilir.
Karın egzersizleri
Pullup'lar abs'nizi biraz esnemenize neden olabilir, ancak pull bar'ı en etkili karın egzersizlerinden birini diz boyu şeklinde yapmak için kullanabilirsiniz. San Diego Eyalet Üniversitesinde yapılan bir 2001 çalışması, Kaptan Kürsüsü'nün karın egzersizini ikinci en etkili ab egzersizi olarak gösterdi. Bir çekme çubuğundan asılarak, aynı egzersizi dizlerinizi göğsünüze yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırarak taklit edebilirsiniz. Ayak bilekleriniz arasında ağırlıklar kesip ya da dizlerinizi kilitleyerek ve bacaklarınızı önünüzde kaldırırken düz tutarak, egzersizi daha da zorlaştırabilirsiniz.
Hızı topla
Çekme çubuğundaki çekişler ve karın egzersizleri sadece sizin için yeterli değilse ve ağırlıklı egzersizlerin ek direnci çok fazlaysa, çekerek çekerek hızınızı artırmayı düşünün. Bir çarpma çekme işlemi gerçekleştirmek için, çekme çubuğunun tepesinden başlayın, çekmeye başlayın ve bacaklarınızı geriye döndürmek için düşme momentumunu kullanın. Ardından, kendinizi bara doğru fırlatmak için bacaklarınızı öne doğru döndürün, sandıklarınızı iterek çıkarın. Toplamaların kırılması arkasındaki fikir, hızlı gitmek ve mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmaktır.
Hususlar
Kronik omuz yaralanmaları varsa veya ciddi bir rahatsızlığa neden olmadan bunları yapmak için üst vücut gücüne sahip değilseniz pulluplar sizin için doğru olmayabilir. Bir çekme çubuğu kullanılarak yapılan herhangi bir egzersiz, dirseklerinize ve omuz eklemlerinize çok fazla baskı uygular; bu özellikle bir çarpma çekme gibi hızlı, yoğun bir hareket için geçerlidir. Vücudunuzun nasıl tepki vereceğinden emin değilseniz bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
