Çimleri biçmek orta derecede bir kardiyo egzersizi sağlar.
Spor salonu pahalı ve oraya ulaşmak için trafikte oturan bir sürükleme olabilir. Bir sağlık kulübü için vaktiniz veya paranız yoksa endişelenmeyin - ön kapıdan çıkmadan etkili bir egzersiz yapabilirsiniz. Zayıflama görevinde iseniz, diyetinizin egzersizden daha fazla yağ kaybını etkilediği uyarısında bulunun. Egzersiz rutininizi, bol miktarda taze meyve ve sebzenin yanı sıra kepekli tahıllar ve yağsız proteinler içeren sağlıklı bir beslenme planıyla eşleştirin.
Aerobik Egzersizler
Aerobik aktivite rutininizin büyük bölümünü oluşturmalıdır. Haftada en az 150 dakika orta dereceli kardiyo veya 75 dakika kuvvetli kardiyoda kurşun kalem kullanın. Daha iyi bir spor için, bu sayıları ikiye katlayın. Evin çevresinde gerçekleştirebileceğiniz ılımlı aktiviteler arasında dans etmek ve hızlıca yürümek sayılabilir. Yüzme havuzunuz varsa başka bir seçenektir. Güçlü bir kardiyo için jogging yapın, etkileyici bir aerobik DVD'si takın, atlama krikoları yapın veya ip atlayın. En çok hangi aktiviteden zevk alacağınızı seçin - en iyi egzersiz yapışacağınız egzersizdir.
Vücut Geliştirme
Vücut geliştirme hareketleri, tonlama ve artan metabolizma için kas inşa etmeye odaklanır. Bu egzersizleri, haftada iki veya üç defa 20 - 30 dakikaya uygulayın. Evinize rahatça uyan egzersizler şınav, egzersiz, süpermen, bacak kaldırma, ağız kavgası, akciğer ve tahtaları içerir. Tüm büyük kas gruplarını çalışın: bacaklar, kalçalar, karın, göğüs, sırt ve kollar. Aynı kasları üst üste iki gün vurmaktan kaçının; iyileşmek için en az 24 saat gerekir.
Ev işleri
Ovalama ve paspaslama, evinizi pırıl pırıl temizlemekten daha fazlasını yapar - bu faaliyetler egzersiz olarak ikiye katlanır. Çalışırken kalbinizin daha hızlı attığını hissederseniz, fayda sağlarsınız. Ortalama olarak, 214 pound ağırlığında, ev temizliği saatte bir 150 kalori yakar. Dış mekan işlerinde daha fazla kalori yakma etkisi var: Tırmıklama, saatte 300 kaloriden daha fazla erir, bir çim biçme makinesiyle çimleri biçmek bir saatte neredeyse 400 kalori yakar ve aynı anda kürekle kar atmak 430 kalorisini yakar.
Faydaları
Ekstra kalorili yanma kilo kaybını hızlandırır ve egzersiz, genel sağlığınızı bazı önemli şekillerde de destekler. Aerobik aktivite, hem kadınların hem de erkeklerin bir numaralı katili olan kardiyovasküler hastalıkları yenmeye yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda insülin duyarlılığını arttırır ve diyabet riskini azaltarak glikozu daha verimli bir şekilde işlemenize yardımcı olur. Yürüme, koşma ve çoğu güç antrenman egzersizi gibi ağırlık taşıyan hareketler kemik yoğunluğunu korumanıza ve hatta artırmanıza yardımcı olur, daha sonra yaşamda osteoporoz geliştirme ihtimalinizi azaltır. Egzersiz ruhunuz için, stres ve depresyonla mücadele etmek için bile iyidir.
