BMI iyileşme kalp atış hızınızı etkileyebilir.
Egzersiz yapmak, kalp kaslarınızı güçlendirerek kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Bu, kalbinizin her vuruşta daha fazla kan pompalamasını sağlar, gerginliği azaltır ve kalp hastalığı riskinizi azaltır. Aşırı kilolu veya obezseniz, egzersiz kalbinizin göğsünüzden dışarı fırlayacak gibi hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, kalbinizin vücudunuzda yeterli kan akışını sürdürmek için çok daha fazla çalışması gerektiğidir.
Vücut Kitle İndeksi
Vücut kitle indeksi - veya BMI - boyunuza göre vücut ağırlığınızın bir ölçüsüdür. Obezite için yararlı bir belirteçtir çünkü ölçülmesi kolay ve ucuzdur. BKİ, fazla kilolu veya obez olmanın neden olabileceği olası sağlık riskleri konusunda sizi uyaracak bir tarama değil, teşhis aracı olarak görülmelidir. BMI'nızı hesaplamak için kendinizi tartın ve boyunuzu ölçün. Boyunuzu inç cinsinden dönüştürün ve kare. Örneğin, bir kadın 5 fit 8 inç yüksekliğinde ise, yüksekliği 68 inç'tir. 68'i almak için 68 ile çoklu 4,624. Ağırlığını boyunun karesine bölün ve ardından bu sayıyı 703 ile çarpın. 68 inç yüksekliğine ve 150 kilo ağırlığına sahip bir kadın için, 703'i 150 ile bölerek 4,624 ile çarpın. Bu, onu sağlıklı bir menzile sokan bir BMI 22.8 sağlar. Fazla kilolu olma aralığı 25 ila 29.9 arasındadır ve bir BMI 30 veya üstü obezdir.
Nabız
Kalp atış hızınız, kalbin kan dolaşımını sağlamak için ne kadar hızlı ve sık pompalaması gerektiğinin bir ölçüsüdür. Fiziksel veya duygusal stres veya gerginlik olmadan istirahatte, kalp atış hızınıza istirahat kalp atış hızı denir. Daha yüksek dinlenme kalp hızları, obez kişilerde sıklıkla görülür, çünkü kalbin fazla dokudan kan pompalamak için daha fazla çalışması gerekir. Buna karşılık, fiziksel olarak formda bir kadının istirahat kalp atış hızı daha düşük olacaktır çünkü kalbi daha güçlüdür ve her vuruşta daha verimli çalışabilir.
Egzersizde Kalp Hızları
Egzersiz vücudunuzda daha fazla oksijen dolaştırılmasını ve daha fazla kanın pompalanmasını gerektirir. Maksimum kalp atış hızınız, kardiyovasküler sisteminizin kaldırabileceği üst sınırdır. Maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşınızı 220'ten çıkarın. Beta blokerleri ve asit reflü için bazı ilaçlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlar, maksimum kalp atış hızınızı düşürebilir. Egzersiz sırasında, özellikle fazla kilolu veya obez kişilerde, hedef kalp atışları izlenmelidir. Güçlü egzersiz sırasında, maksimum değerinizin yüzde 70 ila 85 arasında bir kalp atımını hedefleyin. Aşırı kilolu veya obez bir kadın için kalp atış hızı zaten yükselmiştir ve yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaynaklanan ilave baskı tehlikeli olabilir. BMI'niz 25'in üzerindeyse yavaş ve hekiminizin emri altında egzersiz yapın.
İyileşme kalp hızı
İyileşme kalp atış hızınız, kalp krizi veya kardiyovasküler hastalık riskini belirlemede başka bir faydalı göstergedir. İyileşme kalp hızı, kalbinizin normal egzersiz sonrası geri dönmesinin ne kadar sürdüğünü ölçer. Bunu ölçmek için, antrenmanınızın sonunda nabzınızı alın ve antrenmandan iki dakika sonra tekrar girin. Normal bir iyileşme oranı, dakikada 15 - 25 atımlarının azaldığını gösterir. İstisnai olarak formda olan bir kişi 25'in ritminden daha fazla bir azalma gösterebilirken, BMI onu fazla kilolu veya obez kategorisine yerleştiren bir kişinin dakikada 12'in atışını veya daha azını azaltır.
