Vücudunuzun üst kısmını kullanarak yapılan egzersizler dizlerinizi kullanmadan yağ yakmanızı sağlar
Yağ yakmayı düşündüğünüzde, muhtemelen koşu veya bisiklet gibi bacaklarınızı kullanan kardiyovasküler egzersizler düşünebilirsiniz, ancak dizlerinizi kullanamadığınızda yağ yakmak yine de mümkündür. Bunu yapmak için kalp atışınızı hızlandıracak üst vücudunuzla yaratıcı olmanız ve dinamik egzersizler yapmanız gerekir. Bunu yapan bazı egzersizler arasında kollarınızla dolaşmak için bir kol ergometresi kullanmak, bacaklarınız arasında bir çekme şamandırasıyla yüzmek veya sadece üst bedeninizle birlikte bir sıra ergometre kullanmak yer alır.
Kol Ergometresi
Varsa sandalyeye veya makinenin koltuğuna oturun ve vücudunuzu en uzak noktadan kollarınızın hafifçe büküleceği şekilde ayarlayın ve böylece kol krankının merkezi omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
Kullandığınız kol ergometresine bağlı olarak direnci ayarlayın, bir program seçin veya "Hızlı Başlangıç" tuşuna basın.
Kol kranklarını kavrayın ve kollarınızla bisiklet sürün.
Çekme Şamandırasıyla Yüzme
Uyluklarınızın arasına bir çekme şamandırası yerleştirin.
Omuzlarınızı geriye doğru bırakın ve inme yüzü yukarı bakmayı planlıyorsanız vücudunuzun bir arka yüzdürme pozisyonuna gelmesine izin verin veya göğsünüzü aşağı inip, inme yüzü yapmayı planlıyorsanız, vücudunuzun ön yüzdürme konumuna gelmesini sağlayın aşağı.
Seçtiğiniz inmeyi sadece üst bedeninizi kullanarak yüzün, alt bedeninizi ayakta tutmak için çekme şamandıralarını bacaklarınızın arasında tutarak tutun.
Sıra Ergometre - Yalnızca Üst Gövde
Sıralı ergometre koltuğuna oturun ve ayaklarınızı içine yerleştirin.
Kolları iki elinizle tutun ve bacaklarınızı düzeltin. Bu senin başlangıç pozisyonun. Her zamanki hareket dizlerinizi bükmenizi ve düzeltmenizi gerektirir, ancak dizlerinizi kullanamıyorsanız, makineyi yalnızca üst gövde hareketi ile kullanmak için egzersizi değiştirebilirsiniz.
Kalçalara doğru uzanır, geriye yaslanır ve sırtınızı düz tutar.
Kolları göğsünüze doğru çekin.
Kollarınızı geriye doğru uzatın ve öne eğilen kalçalarda esnetin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Kol ergometre
- Şamandıra çek
- Satır makinesi
Bahşiş
- Bu egzersizlerin yoğunluğunu artırmak için, daha hızlı hareket edin veya makinenin kol ve sıra ergometresi için direncini arttırın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kilo vermeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız, haftada en az 250 dakika boyunca ılımlı bir yoğunlukta egzersiz yapmalısınız.
uyarı
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
