Yanlış yiyecekleri yemek fazla kilo için paketleyebilir.
Toplam kalori alımınız yağ olup olmadığınızı belirlese de, bazı yiyecekler aşırı kilo ve obezite ile ilişkilidir. Aslında, bazı diyet yiyecekleri bile insanların kilo kaybetme umuduyla kilo almasıyla ilişkilidir. Her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek ve kalori alımını kontrol etmek istenmeyen kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
Şekerli içecekler
“Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin 2006 baskısında yayımlanan bir incelemeye göre, gazlı içecekler gibi şekerli içecekler obezite ve kilo alımı ile ilişkilidir. açlığınızı tatmin etmeyin veya kendinizi tam hissetmenize neden olmaz. Bir kutu karbonatlı kola, yaklaşık 140 kalori içerir. Bir soda içicisi iseniz, her gün diyetinizden iki soda kesmek, haftada 1 / 2 pound hakkında kaybetmenize yardımcı olabilir.
Diyet İçecekleri
Diyet içeceklerinin kalorilerde şekerli içeceklerden çok daha düşük olmasına rağmen, yine de sizi şişmanlatabilir. “Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi” nin 2010 baskısında yayınlanan bir derleme, diyet soda gibi düşük kalorili içeceklerde bulunan yapay tatlandırıcıların aslında kilo alımı ile ilişkili olduğunu buldu. Bu incelemenin yazarları, yapay tatlandırıcıların tatlı tadının iştahınızı artırabilir ve kalori alımınızı artırmanıza neden olduğunu bildirdi.
Rafine tahıllar
Lif tam olarak hissetmenize yardımcı olduğundan, rafine tahıllar gibi çok az lifli yiyeceklerin kullanılması iştahınızı, vücut ağırlığınızı ve hatta vücut yağınızı etkileyebilir. İşleme sırasında, lif dahil birçok besin rafine tanelerden uzaklaştırılır. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin 2010 baskısında yayınlanan bir araştırmaya göre, rafine tahıl alımının daha yüksek olduğu kadınların, ciltlerinizdeki parmakların altında tutabileceğiniz yağ - daha fazla miktarda subkutan yağa sahip olduğu ve viseral veya karın yağ. Rafine tahıl örnekleri beyaz ekmek, beyaz pirinç ve normal makarna içerir. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarna ile değiştirin.
Yağlı gıdalar
Beslenmenizde yağa ihtiyacınız olsa da - özellikle kalp sağlığınız, yağlar, fındık, tohumlar, yer fıstığı yağı ve humus gibi doymamış yağlar - çok fazla yağlı yiyecek yemek kalori alımınızı artıracak ve ekstra kilo alacaktır. Yağlar gram başına 9 kalori sağlarken, karbonhidratlar ve protein her biri sadece 4 gram içerir. “Nutrition” dergisinin 2012 baskısında yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar karbonhidrat ve yağ tüketiminin toplam kalori alımını belirlediğini bulmuşlardır. Tıp Enstitüsü'ne göre günlük kalori alımınızın yüzde 20 ve 35 arasında veya 44 kalorili bir diyet için günlük 78 ila 2,000 gram yağ arasında kalmasını sağlayın. Tereyağı, domuz yağı, kısalma, yüksek yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri, yağlı patates cipsi, çörek ve kızartılmış gıdalarda bulunan, arter tıkanmasına neden olan doymuş ve trans yağları sınırlandırın veya önleyin.
