İki kolu da kaldırana kadar sayma.
Tekrarlarınızı saymak, egzersiz ilerlemenizi izlemenin ve uygun miktarda egzersiz yaptığınızdan emin olmanın en iyi yoludur. Yeterince basit bir işlem gibi gözüküyor, ancak biceps kıvrımı ile alternatif kollara atılıyor ve sayma biraz daha karmaşık hale geliyor. Kollarınızı bir birim olarak düşünün; Eğer bir halter kullanarak pazı bukleler yapıyor olsaydınız, her ikisi de her tekrar için birlikte çalışırdı. Değişken kıvrımları aynı anda hareket etmemelerine rağmen, kollarınız saymaya gelince hala bir birimdir.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın veya bir sandalyenin veya ağırlık bankının kenarına oturun.
Halterleri kollarınız düz bir şekilde ve avuç içi dışarı bakacak şekilde ellerinizde tutun.
Dumbbell'ı en zayıf tarafınızdan kaldırın, eğer sağ elini kullanıyorsanız sol tarafınız olur. Dirseğinizi bükerek, pazı sıkarak omzunuza yaklaştırın.
Dumbbell'ı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin ve "bir" deyin. Bu, tekrarlamanızın ilk yarısıdır, ancak zayıf kolunuzu indirdiğinizde sayının söylenmesi, saymaya devam etmenize yardımcı olur.
Güçlü kolunuzdaki halteri kaldırın ve indirin, ardından tekrar "bir" deyin. Bu bir tekrarı tamamlar.
Kollarınızı her indirdiğinizde sayın, ancak sadece zayıf kolunuzu kaldırırken sayınızı artırın. Sekiz tekrar yapıyorsanız, örneğin iki kez "bir" demenizden sonra "iki" ye geçin. Bu set, kollarınızı birlikte kaldırmaktan biraz daha uzun sürer, ancak hareketlerinizi bir seferde bir pazı setine yoğunlaştırmanıza yardımcı olur.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Dambıl
- Sandalye
- Ağırlık tezgah
Bahşiş
- Alternatif pazı buklelerinde sayımı kaybetme eğilimindeyseniz, her birini ayrı ayrı sayın, ancak tekrar sayısını iki katına çıkarın. Örneğin, sekiz tekrar yapmak istiyorsanız, 16'e saymayı planlayın. Her iki kolu da indirdiğinizde yeni bir numara söyleyin.
uyarı
- Sayımı kaybederseniz, “bir” den baştan başlama. Sayımınızda nerede olduğunuzu tahmin edin ve bu sayıdan başlayın ya da tam bir set sayın ve birkaç saniye dinlendikten sonra başka bir set yapın. Birkaç ekstra pazı buklesi yapmak size zarar vermez, ancak hazır olduğunuzdan daha fazla tekrar yaparak kaslarınızı fazla çalıştırmak istemezsiniz.
