Deltoidlerinizi tonda, güçlü bir üst gövdeye katkıda bulunmak için eğitin.
Spor salonuna üst vücut gücünü artırmak için çarpıyorsanız, deltoidler odaklanmanız gereken en önemli alanlardan biridir. Birçok kadın ve erkek, makine egzersizlerini kullanarak serbest ağırlıklara daha basit ve daha odaklanmış bir alternatif buluyor. Deltoidlerinizi tonlamak için bir egzersiz rutini gerçekleştirmeden önce, hangi makinelerin onları hedeflediğini bulmanız gerekir. Omuzdaki kas dengesizliklerini önlemek için anterior, lateral ve posterior deltoidleri eğitmek önemlidir.
Pec Güverte Makinesi
En etkili göğüs egzersizlerini belirlemek için Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir 2012 çalışması. Mekanik egzersizler listesinin başında, kas aktivasyon skorunun neredeyse halter bench pressine eşit bir kas aktivasyon skoru olan pec deck machine oldu; Göğsünüzü tanımlamak deltoidlerinizi güçlendirmek için el ele çalışır.
Ön Deltoidler
Pec güverte makinesine ek olarak, askeri baskı, yaslanmış omuz presi, omuz presi ve ön kaldırma gibi plaka yüklü egzersizler ön deltoidlerinizi hedef alır. Anterior deltoid, göğüs ve omuzlar arasında köprü kası olarak görülebilir; çoğu itme egzersizlerinde aktive edilir. Halter tezgah presi gibi daha zorlu bir egzersiz yapmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, dengesizliği dengesizlikten çıkarmak için ağırlık makineleri kullanın.
Lateral ve Posterior Deltoidler
Lateral ve posterior deltoidleriniz anterior deltoidleriniz kadar hedef almanız kadar kolay değildir, ancak birkaç makine direnç açısını değiştirerek bu kasları hedeflemenize yardımcı olabilir. Yanal deltoidler için dik sıralar ve yanal yükseltmeler basit ve etkilidir, arkadaki deltler ve oturmuş arkadaki delt sıraları arkadaki deltoidleri hedef alacaktır.
Hususlar
Bazı uzmanların kafasında, mekanik egzersizler kolaylık ve rahatlık için gerçek etkililik ve tam vücut geliştirme ticareti yapar. Fitness gurusu Scott Lardella, egzersiz makinelerini kullanmanın beş büyük dezavantajından bahsediyor: Gerçek hareketlilik ve istikrarı görmezden geliyorlar; birden fazla hareket düzleminde egzersiz yapmanıza izin vermiyorlar; izole edilmiş hareketleri eğitiyorlar; kas-iskelet sistemi için doğal olmayan antrenman yöntemleridir ve fonksiyonel gücü arttırmazlar. Tüm vücut işlevselliği konusunda endişeleriniz varsa, egzersiz makinelerini daha iyi bir güçlendirme programının sadece bir bileşeni olarak düşünün.
