Daha hızlı koşmak, daha fazla kalori yakar.
Her hafta birkaç kez çalıştırma alışkanlığına girmek, formda olmanın, enerji seviyenizi artırmanın ve uzun vadede kilo vermenizi önler. Kilo kaybı, kullandığınızdan daha az kalori almakla ilgilidir, bu yüzden kalori alımınızı sabit tutarsanız, birkaç hafta çalıştıktan sonra kilo kaybetmeye başlarsınız. Daha hızlı kilo vermek için, koşu programınıza koyarken diyetinizden biraz kalori almayı deneyin.
Yapmayı planladığınız bir koşu programı tasarlayın. Koşucu Dünyası, yeni başlayan koşucuların haftada üç kez kaldırıma girdiğini ve her seans arasında bir veya iki gün ara verdiğini gösteriyor.
Bir pedometre kullanarak her bir 45 dakikalık seansta kaçtığınız mesafeyi takip edin. Alternatif olarak, koşu rotanızı ücretsiz çevrimiçi bir adım sayacına girerek çalışma mesafesini tahmin edebilirsiniz.
45 sayısını, koşu hızınızı hesaplamak için oturumda koştuğunuz mil sayısına, mil başına dakika olarak bölün.
Hızınızı ve mesafenizi çevrimiçi çalışan bir kalori hesaplayıcısına takarak koşunuzda yaktığınız kalori sayısını belirleyin.
Çalışma zamanınızı ve bir günlük veya elektronik tabloda yakılan kalorileri kaydedin. Araştırmalar, iyi kayıt tutmanın bir egzersiz rejimine bağlı kalmanıza yardımcı olduğunu ve her seansta kaç kalori yaktığınızı bilmenize yardımcı olduğunu gösteriyor.
Daha fazla kalori yakmak için daha hızlı koşun. Örneğin, bir 155 dakikalık mil hızında 45 dakikalık bir koşu yapan bir 8 kiloluk kadın, 50 dakikalık bir tempodaki aynı koşuçıktan daha fazla kalori yakar.
Zamanla kilo vermek için günlük koşu öncesi kalori alım seviyenizi koruyun veya azaltın. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, haftalık olarak yaktığınız her 10 kalori başına yıllık 1,000 kilo vereceksiniz.
Gittikçe daha güçlü hale geldikçe koşacağınız haftadaki gün sayısını artırın. Çalışma sıklığını kademeli olarak üç günden haftada en fazla altı güne kadar artırın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- İzlemek
- Pedometre
- Hesap makinesi
- Dergi veya elektronik tablo
Bahşiş
- Daha hızlı kilo kaybı için egzersiz rejiminizi düşük kalorili bir diyetle eşleştirin. Sadece egzersiz veya kalori keserek kilo vermek mümkün olsa da, Mayo Clinic'in her ikisini birlikte yapmanın uzun vadede sürekli kilo kaybına neden olma olasılığı daha yüksektir.
uyarı
- Çalışan bir programa veya başka bir yeni antrenman rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
