Zamanlanmış sprintlerle hızınızı arttırın.
Maratonlar, 5ks ve sadaka eğlenceli koşuların ortak bir yanı vardır: mümkün olan en iyi zaman için yarışan koşucular. Asfalt pistlerde ve koşu bantlarında miller tutarken aylarca yorulmak bilmez hazırlık yarışına girersiniz. Yeni koşu ayakkabısını bile ayağınıza tam olarak oturana kadar kırarsınız. Zamanlanmış pist antrenmanlarıyla hazırlık yapmak, eğlenmek için koşmak veya saati dövmek için olsun, pist hızını da artırabilir.
Fartleks
Zamanlanmış fartleks ile hızınızı arttırın. Yazar Debora Reber, koşuculara mesafeden ödün vermeden koşu sürelerini azaltmak için bu tekniği kullanmalarını önerir. "Yaşamınız için Koşun: Kadın Koşucuların Başlatılması İçin Bir Kitap" adlı kitabında, Reber aralıklı eğitime benzer şekilde koşu hızını hızlandırmak için patlamayı kullanıyor. Fartleks'i 20 dakikalık bir çalıştırmada kullanmak için, önce ısıtmak için beş dakika boyunca koşun. Ardından hızınızı beş dakika arttırın. Koşu ve hızlı tempolu koşu arasında geçiş yaparak koşu hızınızı her seferinde beş dakika boyunca hızlandırın.
Quarters
Bir 5k için antrenman yaparken, çeyreklik kadar basit bir şey yapmak değerli bir antrenman egzersizi olabilir. Çeyrek, adını çeyrek mil aralıklarla alır. Çoğu okul izleri, asfaltın etrafında dört kilometre geçiş yapmak için bir mil gerektirdiğinden, bu kötü çocuk için sadece bir tur yapacaksınız. Ama bunun seni kandırmasına izin verme. Çeyrek, yarış gününde koşacağınızdan daha hızlı koşmanızı sağlayarak zarfı zorlar. Dizlerinizi kaldırın ve kollarınızı kucaklarken, her seferinde hızınızı artırarak kollarınızı pompalayın. Dörtte bir beş dakikalık bir yürüyüş yapın, dört veya beş toplam yapın.
Zamanlı Sprintler
Ağır futbol ve basketbol ile ilişkilendirilmiş, zamanlanmış 30 ve 40 yarda sprintleri, bir koçun cephaneliğindeki güçlü antrenman araçlarıdır. Sahada veya sahada olsun, oyuncuların hızlı ve çevik ayaklara sahip olmaları gerekir. Aynısı sizin için de geçerlidir ve zamanlanmış sprint egzersizleri daha uzun süre daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir. Bunu uygulamanın bir yolu, zikzak oluşumuna koniler koymak veya işaretçileri yerleştirmektir. İlk belirteçten başlayın ve engellerin üzerinden çapraz şekilde koşun. Ek bir zorluk için, işaretçilere yakın kalın.
Yaratıcı ol
Normal iz rutininle oynamaktan korkma. Beş mil koşarsan, aralıklı antremanlarda fırlat. Süre ve hız ile oynayarak hızınızı koşu boyunca ayarlayın. Pistten çıkın ve zamana sahip bir tepe pistinde kendinize sorun. Dik bir tepe bulun, kronometrenizi ayarlayın ve zemine koşarak yere vurun. Okuldaki koşu parkuru koşucularında, her milden sonra, çamaşırhanelere stantlarda veya basamaklarda bir tur atmak için vurun. Kendinize zaman ayırın ve koşunuzun tadını çıkarın.
