Bir ahizeyi mükemmelleştirmek, diğer yuvarlanma hareketlerini öğrenmek için iyi bir ilk adımdır.
Amut temel olarak ellerin üzerinde, ayaklarının üzerinde durduğun gibi duruyor. Amuda hakim olmak, omuzlarınız, kollarınız, karın ve gluteal kaslarınız için güçlendirici bir egzersizdir. Jimnastik okuyorsanız, ahizeyi mükemmelleştirmek size el değirmeni ve yürüyüş gibi diğer hareketlere neden olabilir.
Bir duvarın önünde, topuklarınızı duvara bir dayanakta yaslayabileceğiniz düz bir alan bulun.
Duvara doğru dört veya beş santim uzağa dik durun, kollar yukarı doğru uzanır.
Baskın ayağınızı - yazdığınız elinizle aynı şekilde - önünüze yerleştirin, böylece bacağınız düz ve ayak parmaklarınız yere dönük olacaktır. Parmak uçlarının ucu yere değmeli.
Vücudunuzu öne doğru itin ve her iki elinizi önünüzdeki zemine, omuz genişliğinde ve duvardan altı ile 12 inç arasına yerleştirin.
Dengelemenize yardımcı olmak için parmaklarınızı yere uzanarak hafifçe yayın.
Bacaklarınızı vücudunuzun yukarısında, ellerinizi yere koyarken bir arada tutarak çekin.
Karnınızı ve sırtınızı sıkın, böylece sırtınızı kemirmeyin veya kalçayı bükmeyin. Parmaklarınızı sivri ve bacaklarınızı düz tutun. Başlangıçta, doğru pozisyonu hissetmenizi sağlamak için topuklarınızı duvara yaslayın.
Yerine geçerken ellerinize bakın. Ayrıca arkanıza da bakabilirsiniz, ancak çenenizi göğsünüze doğru çekmeyin ya da çekmeyin, bu dengeyi kaybetmenize neden olabilir.
Konumunuzu, duvarın önünde durmadan, duvarın önünde tutabileceğinize kadar pratik yaparken, elinizi duvara biraz daha uzun süre tutun. Alternatif olarak, amortisörlerinizi rahat hissettiğinizde duvarsız olarak uygulayın; ama düşme ihtimaline karşı arkasında ve önünde yastıklı bir mat var.
Bahşiş
- Kendinizi arkanıza doğru düşerken bulup yuvarlamayı unutmayın.
