Tam bir kettlebell antremanı sizi birkaç hareket düzleminde yönlendirir.
Kimin size bir kettlebell ile neyin hareket ettiğini öğretmesine bağlı olarak, hemen hemen, örneğin tek bir Türk toplantısı ile tam bir antrenman yapmış gibi hissedebilirsiniz. Bu akrobatik hamle, çekirdekli, dörtlü, omuz, oluk ve diğer her şeyi yüksek sesle ve net bir şekilde konuşacak, özellikle de zorlu bir kilo alırsanız, fitness antrenörü Neghar Fonooni'nin mükemmel formda 28 katı kilogramını gösteren çok izlenen bir videoda yaptığı gibi . Bununla birlikte, Fonooni'nin seviyesine ulaşana kadar, tam kettlebell antrenmanınız kesinlikle daha çeşitli egzersizlerde daha hafif ağırlıklara neden olacaktır.
etki
New York merkezli KettleX programının kurucusu Lorna Kleidman, “'Kettlebell' ve 'complete' eşanlamlı” diyor. “Kettlebell'in şekli, kısa sürede tam vücut, kalp pompalama antremanı yapmayı kolaylaştırıyor.” Bu, kettlebells'i bu kadar özel ve etkili kılan, güç, dayanıklılık ve yağ kaybı elde etmenize yardımcı olduğunu söylüyor.
Özellikleri
Kleidman, egzersizinizi kettlebells veya “KB'ler” ile antrenör bakışta planlarken, “tüm hareket düzlemlerini içeren kompleksleri kullandığınızdan emin olun” diyor Kleidman. Antrenmanınız, KB pirzola ile ileri doğru düşme ve KB havai pres ile geriye doğru adım gibi ileri ve geri bileşenleri içermelidir. Ayrıca KB geçişli bir düşme ve ayakta duran golfçü çemberleri veya haleler gibi yanal ve dönel bileşenlere de ihtiyacınız vardır. Balistik ve güç bileşenleri için Kleidman, salınımlar veya sallanmalarla sallanmalar önerilir. Antrenmanınızı presler ve sıralar gibi iterek ve çeken bileşenlerle tamamlayın.
ACE Yaklaşımı
Amerikan Egzersiz Konseyi asistanı fizyolog Fabio Comana, haftada iki ya da üç kez sizi meşgul etmek için tam bir egzersiz tasarladı. Deadlift, tek kollu salınım ve Türk yarı kalkışı, ardından kettlebell şınav, tek kollu kürek ve yürüme kanaması tavsiyesinde bulundu. Omuz presi ve halo ilavesiyle, Kleidman tarafından rotasyonlar, salınımlar, çekmeler ve iterler gibi savunulan aynı KB egzersiz ailesinden çok sayıda isabet aldınız.
Varyasyonlar
KB'lerinizi çeşitli hareket düzlemlerine çarpacak şekilde kaldırdığınız sürece, Kleidman ve Comana'nın savunucusu olduğu gibi, tam bir çalışma yolundasınız demektir - ve değişkenlikler sonsuzdur. San Diego bölgesi antrenörü “Kettlebells for Women” in yazarı Lauren Brooks, düzenli bir şekilde kaldırımlar, tek kollu ve iki kollu salıncaklar, bir haftalık antreman için göğüs sıkma ve valiz kaldırma ipliği ve kadeh çömelme, tek kollu sıra temiz ve ek bir kol iki gün sonra ikinci bir egzersiz için sallanır.
