Siteleri doğru yaptığınızdan emin olmak için forma odaklanın.
Askeri Fiziksel Uygunluk Testinin bazı bölümlerinde - genellikle PT veya PFT olarak adlandırılır - kadınların standartları erkek standartlarından biraz daha düşüktür. Ancak, testin situp kısmı bunlardan biri değil. Temel eğitimden geçmek için hem erkekler hem de kadınlar, eğer 47 - 17 arasında olanlarsa, iki dakika içinde 21 situpları yapabilmelidir; eğer yaşları 22 - 26 arasındaysa, 43 situp'larıdır. Situplar askeri eğitimin zorlu bir parçası olsa da, hedefinize bol miktarda pratikle ulaşabilmelisiniz.
Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla daha az bükülmüş ve ayaklarınız yere değdiğinde sırt üstü yere uzanın. Army.com'a göre, ayaklarınız birbirinden 12 inç olabilir, ancak daha fazla olamaz. Parmaklarınızı kenetleyin ve başınızın arkasına yerleştirin, ellerinizin arkası yere değiyor. Test sırasında, proctor "Ayarlan;" Bu, zemin pozisyonuna geçmeniz gerektiğinin göstergesidir.
Bir arkadaşın ellerini ayak bileklerine koymasını sağla - her bir ayak bileğine bir el koy. Bu, test için düzenleme pozisyonudur, bu yüzden şimdi uygulamaya başlamak en iyisidir.
Arkadaşın "Git" de.
Üst vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın, karın ve sırt kaslarınızı birbirine bağlayın ve ellerinizi başınızın arkasında kilitli tutun. Vücut "dikey konumda" olduğunda bir düzenleme oturumu gerçekleştirilir. Situpun "yukarı" kısmında olduğunuzda ve boynunuzun omurganızın tabanından daha ilerideyken dikey konumda olduğunuzu bileceksiniz. Dikey pozisyona ilk kez ulaştığınızda, boynunuzun omurganıza göre dizlerinize daha yakın olduğundan emin olmak için formunuzu kontrol ettirin. Doğru pozisyona sahip değilseniz, sit sayılmaz.
Kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna indirin ve alt omuz bıçaklarınızı yere temas ettirin. Yerin sayılması için omuz bıçaklarınızı yere değdirmelisiniz.
Karınlarınız tükenene ve daha fazlasını yapamaya kadar, olabildiğince çok sayıda situp uygulayın. Bu beceri üzerinde her gün çalışın ve sonra PT hedefinize doğru çalışmaya başlamak için kendinize zaman ayırmaya başlayın.
Bahşiş
- Ellerinizi kilitli tutun ve sırtınızı eğmeyin veya oturma yerleri sırasında kıçınızı yerden kaldırın. Bunlardan herhangi birinin yanlış yapılması, sitenin testinize sayılmamasına neden olacaktır.
