Endomorflar için kardiyo ve devre eğitimi başarının anahtarıdır.
Sıska kotunuza uymak, doğru antrenmanı belirlemek kadar kolay olabilir. Vücut tipiniz hangi tip diyet ve fitness planlarının en iyi şekilde işe yarayacağını belirler ve geniş bir beliniz varsa ve kolayca kilo alırsanız muhtemelen endomorf olursunuz. Endomorflar kilo vermekte zorlanırken, umutsuzluğa kapılmayın. Jennifer Lopez de dahil olmak üzere en coveted vücut ile ünlü bazı endomorflar ve doğru miktarda yağ yakıcı kardiyovasküler egzersiz ile, hayalinizdeki vücut elde edebilirsiniz.
Vücut Tipinizi Anlamak
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, endomorflar genellikle daha büyük bir kemik yapısına ve daha geniş bir bele sahiptir. Ayrıca daha yüksek oranda vücut yağı taşırlar. Endomorflar için zorluk, kolayca vücut yağları kazanmalarıdır ve bu sizin belinizden daha fazla etkileyebilir. Özellikle midsection çevresinde daha yüksek düzeyde vücut yağ taşıyan insanlar, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riski daha yüksektir. Aşırı yağ yakmak odak noktası olmalı, bu nedenle endomorfun fitness planının çoğunluğu aerobik aktivite etrafında dönmelidir.
bisiklet
Bisiklet, tüm vücut tipleri için etkili bir antrenmandır, ancak eklemlerdeki stresi en aza indirdiği için ekstra ağırlık taşıyan endomorflar için özellikle faydalı olabilir. Bisiklete binmek spor salonundan uzaklaşmayı gerektirmediğinden, bir arkadaşınızı alın ve şehrinizi iki tekerleğin üzerinde keşfedin. Biraz ihtiyaç duyulan kız vaktine girerken kalori yakacaksın. Ek bir zorluk için, bir spinning dersi deneyin. Kilonuza ve sınıfın yoğunluk seviyesine bağlı olarak sınıf başına ortalama 400 ila 600 kalori yakmak, eğirme, fazla kilo almak isteyen endomorflar için mükemmel bir seçenektir.
Yürüme
Yürüme, tüm fitness seviyelerinin endomorfları için kolay, rahat ve mükemmeldir. Parkta yavaşça bir arkadaşınızla dolaşın, köpeğinizi tasın ve sokağa çıkın ya da kalori yakarken kalp sağlığınızı iyileştirmek için yokuş yukarı bir egzersizle kendinize sorun. 130 kiloluk bir kadın, 224 mil hızda yürürken bir saatte 3.5 kalorisini yakmayı bekleyebilir. 4 kalorilerin bir kalori yakması için adımınızı 295 mil / saate yükseltin.
Vücut Geliştirme
Endomorfların diğer vücut tiplerine göre avantajlarından biri kas kütlesini kolayca kazanmalarıdır. Bu nedenle endomorflar, egzersizlerine tonlarca kuvvet antrenmanı dahil etmek zorunda değildir. Tüm yetişkinler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre haftada iki kez vücut geliştirme egzersizleri yapmalı. Çoğu endomorf için, arzu ettiğiniz kas tanımını elde etmek için muhtemelen bu yeterlidir. “Spot azaltıcı” egzersizlerden uzak durun ve daha fazla yoğun egzersiz gerektiren kardiyovasküler egzersiz ve vücut geliştirme antrenmanını birleştiren devre antrenmanına odaklanın.
