Bazı Pilates sınıfları mini trambolini içerir.
Pilates kas tonlama için kurallar, ancak öğle yemeği için o pizza dilimi işe yaramaz. Neyse ki, seçeneklerin var. Gelişen bir Pilates kondisyonlama yöntemi, kalp atışınızı arttırmak ve bazı kalorileri yakmak için toparlama egzersizleri kullanır. Üç ekipman türünden birini kullanır. Pilates atlama tahtası reformcuya takılıyor ve plyometrik tip egzersizleri kolaylaştırıyor. Pilates ribauntu atlama tahtasına benzer ancak daha yumuşak, bükülebilir bir yüzeye sahiptir. Üçüncü tip Pilates egzersizlerini yapmak için mini trambolin kullanıyor.
Sıçrama Sırası
Atlama panelini takın veya yeniden biçimlendiriciye yeniden yerleştirin. Bir veya iki yay takın.
Yeniden biçimlendirici taşıyıcısına uzanın ve omuz yastıklarını omuzlarınızın üzerinde rahat durmaları için ayarlayın.
Ayaklarınızı atlama tahtasına veya geri tepme üzerine yerleştirin. Bunları kalça genişliğine ayırın ve dizlerinizi ayak bileklerinizle hizalayın.
Bacaklarınızı düzeltin ve bir atlama hareketi ile tahtadan uzağa doğru itin.
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tahtaya veya ribaunt üzerine indirin. Önce ayak parmaklarının, sonra ayaklarının toplarını, sonra da topuklarını değecek şekilde in.
20 tekrarlarını yapın, ardından topuklarınızı biraraya getirin ve ayaklarınız öne çıkacak şekilde bacaklarınızı dışarıdan döndürün. Başka bir 20 tekrarı yapın.
Ayaklarınızı paralel hizalamaya geri çevirin. Sağ ayağınızı tahtada tutun ve sol bacağınızı kaldırın. Sol bacağınızı bükün ve "masa üstü" pozisyonda sabitleyin.
10 tek bacaklı atlayışları sağ bacağınızla yapın.
Sol tarafınıza dönün, sağ ayağınızı tahtaya yerleştirin ve yan pozisyondan başka bir 10 atlayışı yapın. Bu, gluteus medius ve dış uyluk kaslarınızı çalıştırır. Diziyi sol bacağınızla tekrarlayın.
çapraz
Mini trambolin üzerinde sırt üstü yat. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve boyun desteği için parmaklarınızı başınızın tabanına yerleştirin.
Bacaklarınızı kaldırın ve bir 45 derece açıyla genişletin.
Sol kalçanızı ribauntçunun içine batırın. Sağ dizinizi bükün ve üst gövdenizi sağ bacağınıza doğru çevirin. Sağ kalçanızı yeniden toparlayanın içine batırın ve sola doğru hareketi tekrarlayın. 20 tekrarlarını veya her iki tarafa da 10 yapın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Atlama tahtası ve / veya geri tepme ile Pilates reformer
- Mini trambolin
İpuçları
- Atlama hareketlerinin uzama fazında nefes verin. Bu, çekirdeğinizi çekmenize ve belinizi sabitlemenize yardımcı olacaktır.
- Yoğunluğu artırmak için hafif ağırlıklarla üst gövde hareketleri ekleyin.
- Sıçrama tahtası ve Pilates toparlanma hem toparlanma hareketlerini destekler. Geri tepmenin daha yumuşak olan yüzeyi daha uzun atlama oturumları için izin verir. Atlama tahtasının sert yüzeyi antrenmanların spora daha büyük bir şekilde aktarılmasını sağlar.
Uyarılar
- Ribaunt egzersizleri daha hızlı ilerlese de, Pilates'te pozisyon, merkezleme ve kontrol prensiplerine uymaya devam edin.
- Diz yaralanmaları varsa, herhangi bir ribaunt egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışın.
