Evrensel bir ağırlık makinesinde yolunuzu biliyorsanız iyi bir antrenmanın ardından gülümseyeceksiniz.
Evrensel ağırlık makinelerinin otellerde, apartman komplekslerinde ve tüm dünyadaki evlerde popüler olması şaşırtıcı değildir. Çok kullanışlıdırlar ve sadece tek bir makine kullanarak tam bir antrenman yapmak için bir yol sunarlar - elbette birçok parçadan oluşan bir tane. Daha düşük bir beden, üst beden veya tam vücut antrenmanı arıyorsanız, evrensel bir ağırlık makinesinde yolunuzu biliyorsanız aradığınızı alabilirsiniz.
Üniversal Makine Temelleri
Genel ağırlık makineleri, küçük spor tesislerinde genellikle korkutucu ve kafa karıştırıcı görünen büyük, çok taraflı kontrasttır. Ancak, aslında oldukça basit. Ataşmanlarının, koltuklarının ve makinelerinin çoğu, yerel spor salonunuzda bulduğunuzun aynısıdır, daha büyük bir cihaza takılıdır. Merkezde, seviyenizi tıpkı bir makinede yaptığınız gibi ayarlamanıza izin veren ağırlık plakaları bulunur ve her biri yumuşak ve tutarlı hareketler gerçekleştirmenize yardımcı olan sağlam bir kabloya bağlanır.
Üst Gövde Seçenekleri
Evrensel bir makinede harika bir üst vücut antremanı yapmak kolaydır. Kollar daha küçük makinelerde daha yaygın çalıştığından, makinelerin genellikle üst gövde hareketleri için daha fazla seçeneği vardır. Çoğu makine sırtınızı latır çekerek ve göğsünüzü sineklerle geçirmenizi sağlar. Ancak lat bar ile triceps tipi pushman setleri de yapabilirsiniz. Pazı için, lat kablosunu makinenin tabanına takabilir ve dik kıvrımlar yapabilirsiniz. Omuzlar üzerinde çalışmak istiyorsanız, makinenin omuz presi varsa, iyi bir seçenek bulacaksınız.
Alt Gövde Seçenekleri
Genel amaçlı bir makinede daha düşük gövdeli çalışma seçenekleriniz, makine birinci sırada değilse, üst gövdeden daha sınırlı olacaktır. Bununla birlikte, çoğu evrensel makinede standart oldukları için hiç şüphesiz bacak uzantılarıyla harika bir dörtlü antrenmana girebileceksiniz. Daha yüksek kalitede makineler hamstring curl ekipmanıyla birlikte gelir, ancak bunu sağlamak için bazı ayarlamaları yapmanız gerekebilir, çünkü bacak uzatma ataşmanında ayarlanabilir bir seçenek olabilir. Yine de, hiç bir kıvrılma kıvrılma seçeneği yoksa, kasnak bağlantılarını kontrol edin ve bir bilek kayışı arayın. Bir tane bulursanız, ayak bileğinizin etrafına sarın ve bir miktar dik bacak bukle yapın.
Rehbere bakın
Üniversal ağırlık makineleri hakkında en iyi şeylerden biri, resim kılavuzu. Çoğu tesis duvarda egzersiz seçeneklerini gösteren bir poster olacaktır. Bu, bilmediğiniz seçeneklerin kullanılmasına yol açabilecek harika bir araçtır. Kılavuz ayrıca, ekipmanın etrafında manevra yaparken yaralanmanızı önleyen yararlı güvenlik ipuçlarına da sahip olabilir. Takip ettiğinizden emin olun ve yüksek kaliteli bir antrenman almanıza şüphe etmezsiniz.
