Dizlerinizi kaldırmak size daha fazla hızlanma sağlar.
Bir grup insanla birlikte koşarken, bazı koşucular birbirine karışırken, diğer daha enerjik türlerin her adımda dizlerinin göğsüne kadar çıktığını fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, dizlerinizi almak, hızınızı ve hızlanmanızı arttırır. Yüksek diz kaldırma, daha fazla güçle yere inmenizi sağlar, bu da ilerledikçe daha fazla güç sağlar. Her adımda bu ek momentum patlamasını almak için, dizlerinizi kaldırırken koşu formunuza dikkat edin.
Başınızı dik ve gözlerinizi önünüze bakacak şekilde aşağı doğru değil, tutarak düzgün şekilde çalışın. Hızınızın ilerlemesini sağlamak için gövdeniz düz olmalı ve hafifçe öne eğilmelidir.
Kollarınızı koşarken, yan yana hareket etmeden veya yanınızda göğsünüzün önüne geçmeden kollarınızı öne ve arkaya doğru çevirin. Vücudunuzun üst kısmının gerilmesini önlemek için omuzlarınızı gevşeterek, ellerinizi sıkışık ve gevşek bir şekilde kıvrılmış halde tutun. Kollarınızı iki yana sallamanız, dizlerinizi kaldırırken dengenizi korumanıza izin verecektir.
Koşarken dizinizi yukarı doğru değil, öne doğru kaldırın. Bu, vücudunuzu yere indirgemeye devam edecek ve yukarı ve aşağı zıplamak yerine ileriye dönük momentumla hareket ederek sizi yavaşlatacaktır.
Önünüze dizinizi çıkarmak için ayaklarınızın toplarını aşağı doğru itin ve indiğinde topun üzerine geri getirin. İleri momentumunuzu koruyacağından, önünüzde olmak yerine kalçalarınızın altına indiğinizden emin olun. Ayağınızın önündeki topunuza iniş, her adımda hızlanmada bir "fren" işlevi görür.
Bahşiş
- Koşmadığınızda, diğer dizlerinizde hala diğer egzersizleriniz üzerinde çalışabilirsiniz. Squat, lunges ve deadlifts, kuadrisepslerinizi ve diz kasınızın bükülmesini kontrol eden hamstring kaslarınızı güçlendirir, diz asansörleri ve briket atlayışları kalçalarınız ve bacaklarınızdaki patlayıcı gücü arttırmanın iyi yoludur.
uyarı
- Son zamanlarda dizlerinizde, kalçalarda veya ayak bileklerinde bir yaralandıysanız, dizlerinizi almak sizin için olmayabilir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
