Tam tahıllı ekmek üzerinde yağsız hindi burger tadını çıkarın.
Vücut tipinize göre sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya çalışıyorsanız, karbonhidratlarla ilgili çelişkili bilgiler kafa karıştırıcı olabilir. Bu besinler vücudunuzun birincil enerji kaynağı ve dengeli bir yemeğin sağlıklı bir parçasıdır. Düşük karbonhidrat diyeti, birçok karbonhidratı sınırlar. Bununla birlikte, nişastalı ve şekerli yiyecekleri ortadan kaldırarak ve daha sağlıklı yüksek lifli karbonhidratlı yiyecekler ekleyerek dengeli bir düşük karbonhidratlı yemek yiyebilirsiniz. Bir burger ve hindi burger ve çeşitli düşük karbonhidratlı yan yemekler ile patates kızartması sağlıklı bir alternatifin tadını çıkarın.
Öneriler
Fad diyetler tipik olarak birçok yiyeceği kısıtlar, ancak çoğu durumda bu diyet eğilimlerinin uzun vadede sürdürülmesi zordur ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük beslenmeyi vermeyebilir. Düşük karbonhidrat diyeti planlarının çoğu, liflerin ve diğer besin maddelerinin yüksek olduğu tam tahıllara, tahıl ürünlerine, sebzelere ve meyvelere izin verir. Bu düşük karbonhidrat diyeti diyetleri sağlıklı ve sürdürülebilir olabilir çünkü işlenmiş ve nişastalı karbonhidratları daha besleyici türlerle değiştirirler. MayoClinic.com karbonhidratların toplam günlük kalori alımınızın en az yüzde 45'ini oluşturmasını tavsiye eder.
Düşük Carb Burger
Türkiye ve kümes hayvanları, yağsız protein kaynaklarıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, bir iskambil destesi büyüklüğünde olan türkiye'nin 2 - 3 ons'una sağlıklı bir porsiyon büyüklüğü önerir. Burgerinizin diyet versiyonlarını satın alarak veya kıyılmış hindi eti ile kendinize özgü ekmek kırıntıları ve beyaz un gibi gizli karbonhidrat içermediğinden emin olun. Düşük karbonhidratlı bir burger tipik olarak düz olarak yenir veya gevrek marul veya lahana yapraklarına sarılır. Ekmeksiz burger yiyemiyorsanız, düşük karbonhidratlı diyet planınıza bağlı kalabilirsiniz. Her dilimde size 1.9 gram lif veren çavdar veya tanecikli lif gibi yüksek ekmekleri seçin. Yulaf unu veya yazıldığından elde edilen ekmekler de lif bakımından yüksek ve nişasta bakımından düşüktür.
Tüm Tahıllar
Genelde patates kızartması veya soğan halkasını burgerinize koymayı tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, bu geleneksel seçimler nişastalı karbonhidratlar ve yağlarda yüksektir. Burger'ınızla birlikte tüketebileceğiniz düşük karbonhidrat seçenekleri, yüksek lifli karbonhidratlı yiyecekler içeren tam tahılları içerir. Bir bardak inci arpa kaynatın ve 6 gram lif elde etmek için taze otlarla lezzetlendirin. Veya, size 3 gram lifi veren kahverengi bir garnitür de yiyin. Diğer düşük karbonhidratlı kepekli tahıllar arasında kuskus ve kinoa bulunur. Alternatif olarak, düşük karbonhidratlı bir garnitür için dilimlenmiş mantarları az yağlı kanola veya zeytinyağında sote edin.
Sebzeler ve Baklagiller
Düşük karbonhidrat diyeti olsa bile, hindi burgerinizin parlak renkli, düşük nişastalı çiğ veya pişmiş sebzelerin bir yatağında tadını çıkarın. MayoClinic.com, size 8.8 gram lif veren bir fincan yeşil bezelye gibi yüksek lifli sebzeler ve 1 gram lif içeren 5.1 fincan brokoli önerir. Ekstra lif için barbunya fasulyesi veya nohut gibi baklagiller ekleyin. Saklanan salata soslarından kaçının, çünkü bunlar gizli şekerler içerir. Bunun yerine, sebzelerinizi veya salatalarınızı ev yapımı bir bitkisel salata ile baharatlayın, bu da kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olur.
