Boks biraz daha kadınsı oldu.
Eğer boksun kadınsı olabileceğini hiç düşünmediysen, tekrar düşün. Pilates ve boks karışımı, özellikle yüksek enerjili dans hareketleri ve ürettiği sonuçlar nedeniyle, birçok kadın arasında popüler bir çılgınlık haline geldi. Ağırlıklı eldiven kullanırken bu egzersizleri genellikle çıplak ayakla veya yapışkan çoraplarla yaparsınız. Biraz dans müziği çalın ve bu hareketleri antrenmanınıza çeşitlilik kazandırmak için deneyin.
Tabağı servis et
Ayaklarınız açıkken durun. Dirseklerinizi avuçlarınız tavana doğru, dirseğinizi yanlarınızdan bükün. Sol dizinizi bükün ve sol bacağınızı havaya kaldırın. Diziniz kalça seviyesinden biraz daha yüksek olmalıdır.
Kollarınızı düzeltin, önünüze doğru uzatın. Aynı zamanda bacağınızı düzeltin.
Dizinizi bükün ve bacağınızı kendinize doğru getirin. Aynı zamanda, üst kollarınızı yanlarınıza getirerek, dirseklerinizi bükün. Her iki tarafta egzersiz 15 kez tekrarlayın.
Aparkat
Bacaklarınızı V konumunda tutunuz. Absını sıkın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve her elinizle yumruk yapın.
Sağ omzunuzu öne getirin ve hızlı bir şekilde sağ kolunuzla yumruklayın. Sağ omzunu geri çek.
Sol omzunuzu ileri doğru hareket ettirin ve hızlı bir şekilde sol kolunuzla yumruklayın. Sol omzunu geri çek. Bu 20 kez tekrarlayın.
Pilates Kick
Sol elinizi ve sağ ön kolunuzu yere koyun. Sağ dizini yere koy. Sol ayağını 90 derece bük. Sol dizinize sağ baldır dışına dokunun.
Sol bacağınızı düzleştirerek yana doğru bastırın. Sağ kolunu düzleştir ve sol tarafına bak.
Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her iki tarafta da egzersiz 10 kez tekrarlayın.
uyarı
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
