Direğe atlama yüksek hız, çeviklik ve güç gerektirir.
Direk tonozları çok çeşitli vücut kaslarını kullanır. Tıpkı jimnastikçiler gibi, direk tomurcuklarının zeminden kutupları ve çubukları ile güç alabilmeleri için yüksek güç / ağırlık oranına ihtiyaçları vardır. Elit dişi direk tomurcukları, pistten aşağıya büyük bir direği taşırken, saniyede 26.9 fit hızlarına ulaşır. En yüksek performansınıza direk tokmağı olarak ulaşmak istiyorsanız, hız, güç ve esneklik eğitimi için çalışmanız gerekir.
Sprint Eğitimi
Bir kutup kasasından gelen gücün büyük kısmı, yaklaşma sırasında çalışırken hız kazanmasından kaynaklanmaktadır. Yüksek diz koşuları, kaslarınızı güçlendirmekle birlikte uygun tekniğin öğretilmesine yardımcı olur. Dizlerinizi bel seviyesine yükseltirken ve topuklarınızı arkaya doğru tekmeleyerek 40 yarda sprints çalıştırın. Ayak parmaklarınızdan iterken geriye yaslanmadan koşu sırasında dik durun. Koşu seansları, antrenman başına 10 sprint olmalıdır. Ayrıca, pistteki hızınızı artırmak için 10 saniye boyunca olabildiğince hızlı bir şekilde koşabilirsiniz.
Karın gücü
Karın gibi göbek kaslarının çalışması, direğe bıraktıktan sonra çubuk üzerinde bükülürken esneklik ve güç yaratılmasına yardımcı olur. Düzenli olarak situp yapmak absinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayaklarınız bir bacağın altında veya diğer bir destekle sırtüstü yatar ve dizleriniz bükülür. Elleriniz arkanızdayken, üst dirseğinizi yerden kaldırırken kalçalarınızı bükün ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru hareket ettirin. Orijinal pozisyonunuza geri dönün ve siteyi diğer tarafla yapın. Ayrıca, karın kaslarınız üzerinde çalışmak için bir partnerle veya duvara karşı bir sağlık topu atabilirsiniz.
Üst Vücut Gücü
Kol kazakları, zeminden kalkarken ve çubuğun üzerinden fırlatmak için kullanılan direklerin dışına çıkarmada kullanılan göğüs, triceps ve deltoid gibi kasları güçlendirir. Tezgahınıza dik olarak sırtınız dik dururken ağırlık bankında yatın. Kalçalarınız hafifçe bükülmüş durumdayken, doğrudan başınızın arkasında olan bir halter alın ve göğsünüzün üstüne gelinceye kadar onu vücudunuzun üzerinden çekin. Dirseklerinizi kaldırırken hafifçe bükülmüş tutun. Halteri başınızın arkasına geri koyun ve asansörü tekrarlayın.
Atlama Gücü
Minimal çalışma ile atlama yapmak, pistten ve bara doğru patlamanıza yardımcı olur. Sağ ayağınıza bir adım atarak ve sol ayağınızla mümkün olduğunca yükseğe zıplayarak yüksekliğinizi artırın. Matkabı sol ayaklı bir adımla başlayarak tekrarlayın. Sekiz basamaktan fazla kullanmadan uzun atlamalarda bir çukura dönüştürebilirsiniz.
