Tamamen genişletilmiş bacağınızın dizinizde 10 - 15 derecelik bir açıya sahip olması gerekir.
Isınma için veya kardiyo egzersizler için egzersiz bisikleti kullansanız da, bisikletinizi vücudunuza uyacak şekilde ayarlamak rahatlık seviyenizi artırır ve diz yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. Diz pozisyonunun düzeltilmesi, kullandığınız bisikletin türüne (dik veya sabit bir sabit) olmasına göre değişir. Eğer bir diz rahatsızlığınız varsa veya dengede zorluk çekiyorsanız, bisiklet kullanmak sizin için en iyi egzersiz türü olmayabilir. Uygun egzersizleri tartışmak için doktorunuza danışın.
Dik Sabit Bisiklet Koltuk Yüksekliği
Dik, sabit bisiklet koltuğunuzun üst kısmı, uygun diz pozisyonu için kalça kemiğinizin üst kısmı ile aynı hizada olmalıdır. Egzersiz ayakkabılarınız açıkken bisikletinizin yanında durun. Baş parmağınızı, yanınızdaki kalça kemiğinizin üzerine yerleştirin. İndirilmesi veya yükseltilmesi gerekip gerekmediğini görmek için bisiklet koltuğunu kontrol edin. Dikey koltuk direğindeki bisikletin arkasındaki koltuğun altındaki vidayı gevşetin. İhtiyaca göre koltuğu yukarı veya aşağı hareket ettirin. Vidayı sıkıştır. Koltuk yüksekliğinizi baş parmağınızla tekrar kemiğinizde kontrol edin. Gerekirse yeniden ayarlayın.
Dik Bisiklet Yatay Ayarı
En yüksek pedaldaki ayağınız 9 saat yönündeyken diz konumunuzu kontrol edin. Ayak parmaklarını görebilmelisin. Diziniz ayak parmaklarınızın ötesine uzanıyorsa, kalçanız ve bisiklet pedalınız arasındaki mesafeyi artırmak için koltuğunuzu yatay olarak geriye doğru ayarlayın. Ayak parmaklarınızdan daha fazlasını görebiliyorsanız, koltuğunuzun çok geride olduğunu belirterek koltuğunuzu öne doğru ayarlayın.
Dik bisiklet diz pozisyonu
Sabit sabit bisikletinizin koltuğu doğru ayarlanmış durumdayken, tamamen uzatılmış bacağınızın, bükülmüş dizinde 10 - 15 derecelik bir açıya sahip olması gerekir. Diziniz inme sırasında en yüksek seviyedeyken, diziniz kalçanızla aynı hizada veya kalça seviyenizin biraz üzerinde olmalıdır.
Yaslanmış Bisiklet Koltuk Ayarı
Yaslanmış bisikletler, adından da anlaşılacağı gibi koltukların yatmasını sağlar. Koltuk ayarı, koltuğun yatay ileri veya geri hareketini ve koltuğun yatma pozisyonunu temel alır. Ayakkabıların açıkken koltuğa oturun. Bir ayağı uzatın ve topuğunuzu pedala yerleştirin. Bacağınız tamamen uzatılmadıysa, koltuğunuzu geriye doğru kaydırın. Pedala ulaşmak için germek zorundaysanız, koltuğu öne doğru ayarlayın. Bacağınız tamamen topuk üzerinde pedala takılıyken ve rahatsızlık duymuyorsanız, ayağınızın topunu pedala yerleştirin. Dizinde hafif bir kıvrılma olmalı. Bu ayarı yaparken koltuğunuzu eskisinden daha uzağa yaslarsanız, bacak uzantınızı tekrar kontrol edin.
