Protein sallamak spor salonundan sonra toparlanmanıza yardımcı olabilir.
Diyetinize protein sallamaları eklemeyi düşünüyorsanız, muhtemelen herkesin yanıtlaması gereken birçok sorunuz vardır. Birçok efsane ve yanılgı, protein sallanmalarını çevreler - ve genel olarak takviyeler - bu nedenle endişelerinizi yatıştırmak ve protein takviyeleri hakkındaki gerçeği bulmak iyidir. İlk önce ilk şeyler - rejiminize herhangi bir takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışın.
Protein Sallamak Bana Büyük Kaslar Verecek mi?
Bir kelimeyle, hayır. Bir protein molekülünü oluşturan amino asitler kasın yapı taşlarıdır, bu nedenle içme sarsıntısının büyük, şişkin kaslarla sonuçlanacağını düşündüğünüz için affedilmiş olabilirsiniz. Gerçek biraz farklı. Diyetisyen Pete Galigher, sadece proteinlerin titremesinin kadınların büyük kaslara kavuşmamasını sağladığını belirtti. Antrenmandan sonra kas dokusunu tamir etmeye yardımcı olurlar, ancak sizi daha da büyütmek zorunda kalmazlar. Kadınlar kas yapabilir, ancak erkeklerin oranının sadece yarısı kadar kazanma eğiliminde olduğunu ekliyor eğitmen JC Deen. Bu düşük testosteron seviyelerinizden kaynaklanmaktadır.
Protein Sallamak Kilo Verir mi?
Daha fazla protein yemek, kilo vermede yardımcı olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, proteini sindirmeniz daha uzun sürüyor, bu da daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor ve gün boyunca fazladan kalori tüketme olasılığınızın azaldığı anlamına geliyor. Protein sarsıntısı öğünler arasında kullanışlı bir atıştırmalık haline getirebilir ve bunun yerine şekerli veya yağ yüklü yiyeceklerde atıştırmanızı önleyebilir. Yine de dikkatli olun - bazı sallamalar genellikle şeker şeklinde eklenmiş kalorilerle gelebilir, bu yüzden malzemelere göz kulak olun. Ayrıca normal diyetinizin üstüne protein sallamak tüketmeniz, daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelir, bu da kilo almanıza neden olabilir.
Protein Shake Sağlıklı mı?
Tüm protein shake'leri bir dereceye kadar işlem gerektirir, bu nedenle tamamen doğal olarak yemeyi deniyorsanız, tavuk, sığır eti, fasulye veya balık gibi yiyeceklerden protein elde etmekten sallamaktan daha iyidir. Bazı protein markaları diğerlerinden daha iyidir, ancak beslenme uzmanı Dr. Mike Roussell'e dikkat çekiyor. Bazı sallama maddeleri, birçok katkı maddesi, tatlandırıcı, koyulaştırıcı madde ve koruyucu madde de dahil olmak üzere 30'ten daha fazla bileşen içerir. Sadece protein içeren bir toz arayın, az miktarda lesitin ve laktaz gibi sindirim yardımcıları Roussell'e tavsiyelerde bulunur.
En İyi Tipler Nelerdir?
Hiçbir tozun diğerlerinden daha iyi olması gerekmez - sizin için en iyisi diyet gereksinimlerinize ve tercihlerinize bağlıdır. Laktoz intoleransı veya süt alerjiniz varsa, peynir altı suyu ve kazein gibi süt proteinleri iyi değildir. Kenevir, bezelye, soya ve pirinç proteini vejetaryenler için daha iyi seçimlerken, kızılcık ve enginar proteinleri de bitki bazlıdır. Kadınlara özgü shakes satın almanıza gerek yoktur, "Shape" dergisinden Charlotte Andersen'ı uyarırlar - daha pahalıdırlar, ancak erkeklere yönelik shakeslerden beslenmeleri farklı değildir. Bir toleranssızlık oluşmasını önlemek için protein tozunuzu her iki ila dört haftada bir döndürün, Ryan Andrews of Precision Nutrition'ın tavsiyesinde bulunun.
