Bu etkileyici sporu oynayabilmek için çok dayanıklı olmalısın.
Futbol oyuncuları, bir futbol maçı süresince tam güçle enerji harcayabilmek için kardiyovasküler ve kas dayanıklılığına sahip olmalıdır. Futbol oyunları genellikle 40 dakika veya daha uzun sürer, oyuncuların 100 yarısı kadar uzun ve 50 yarısı 100 yarısı kadar geniş alanlardaki alanlarda sürekli olarak yürüdüğü, koşduğunu, koşduğunu ve tekme attığını belirtir. Futbol için dayanıklılık eğitimi, oyuncuların etkili olması için gerekli olan kardiyovasküler dayanıklılığı, kas dayanıklılığını ve hızını arttıran egzersizleri içermelidir.
Koşu
Koşmak, düzenli olarak yapıldığında kardiyovasküler kondisyonu artıran yüksek etkili bir aktivitedir. Kalbi güçlendirir ve pompalama yeteneğini geliştirir, akciğerlere ve diğer hayati organlara oksijen ve besin tedarikinde daha etkili olmasını sağlar. Bir koşu bandında, pistte veya kasabada koşmak, futbolcuların büyük bir futbol sahası boyunca bir saat veya daha fazla bir süre boyunca koşmaları gereken kas dayanıklılığını ve dayanıklılığını geliştirmelerine yardımcı olur. Hızla yorulmadan futbol oynamak için gereken dayanıklılığı ve dayanıklılığı geliştirmek için günlük 30 ile 60 dakika arasında koşun.
Aralıklı Eğitim
Aralıklı eğitim, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketler arasında geçiş yapıyor. Bu tür bir antrenman futbol oyuncuları için önemlidir, çünkü bir futbol topunun kontrolünü ele geçirmeye veya korumaya çalışırken sürekli yürümek ve koşmak veya koşmak ve koşmak arasında değişmek zorundadırlar. Vücudunuzu aralıklı egzersizle koşullandırmak, tek bir hızda egzersiz yaparsanız, harcadığınızdan daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bu sadece akciğer kapasitenizi daha da hızlandırmaz, aynı zamanda oyunlar sırasında daha kolay ve hızlı hareketler arasında geçiş yapma yeteneğinizi de geliştirir. Kardiyovasküler antrenmanlarınızın yoğunluğunu arttırmak ve dayanıklılığı daha hızlı oluşturmak için bir dakikalık koşma ile dört dakikalık jogging veya bir dakikalık sert bisikletle beş dakikalık ılımlı bisiklet sürün.
Düşük Beden Gücü Eğitimi
Eğer kaslarınız zayıfsa, uzun süren sürekli hareketlerde sizi ayakta tutamazlar. Ancak güçlü olan kaslar, tam bir futbol oyunu oynamak için gereken maksimum enerjiyi uygulayabilir. Tüm vücudunuzun kuvvet antrenmanı önemlidir, ancak futbolcular, ciğerler ve ağız kavgası gibi bacaklarda kas kuvveti ve dayanıklılık geliştiren egzersizlere daha fazla önem vermelidir. Bu egzersizler tekmeleme gücünüzü ve bir futbol sahası içinde aşağı yukarı koşarken harcadığınız enerji miktarını artırmanıza yardımcı olabilir. Her iki haftada iki ila üç 12 tekrarlayan ağız kavgası veya akciğer kümesi uygulayın, böylece alt vücudunuzda sürekli olarak kas gücü ve dayanıklılığı geliştirmek için her iki haftada bir ek set ekleyin.
Devre Eğitim
Devre antremanı, kardiyovasküler ve kas antreman aktivitelerini birleştirerek, futbolcuların tek bir antrenmanla hem kardiyovasküler hem de kas dayanıklılığı oluşturmalarını sağlar. Devre eğitimi kalp atış hızını yükseltir ve kasları egzersiz rutini süresince aktif tutar. 20 dakika boyunca bir dakikalık itme ile beş dakikalık atlama jakı değişimi devre antrenmanına bir örnektir. İstediğiniz herhangi bir kardiyovasküler ve kuvvet antrenman egzersizi kullanın ve haftada üç ila dört kez 20 - 30 dakika devre eğitimi tamamlayın. Akciğer kapasitenizi daha da artırmak, dayanıklılığı artırmak ve genel futbol oyununuzu geliştirmek için devre antrenman egzersizlerinizin süresini kademeli olarak artırın.
