Bisiklete binme rutininiz sırasında tam vücut çalışmasını ve seksi bir abs sağlayın.
Mahalleye bisiklet sürerken ya da bir spin sınıfında çalışırken, ter bezlerinin fazla mesai yapmasını sağlayan sert bir kardiyo egzersizi için pedalı metale sokuyorsunuz. Ama bisiklete binmek için sadece tonda yapılmış bacaklardan, uyluklardan ve yağ yakmadan biraz daha fazlası var. Kilo kaslarınızı da inceltin, sıkın ve tonlayın, midenizi harekete geçirmek için birkaç hamle yaparak bisiklet rutininde millerinizi vurun.
Şık Eğikler
Evet, bisiklet sürerken egzersizi yapabilirsiniz. New York'taki CYC Fitness'ın yaratıcı direktörü ve tanınmış fitness eğitmeni Keoni Hudoba, bisiklet antrenmanınız boyunca çekirdeği çalıştırmanızı ve beş dakika veya daha fazla bir süre boyunca en az bir adet ab odaklı matkap kullanmanızı önerir. ABS'nize ilgi göstererek ve sözleşme yaparak oblikelerinize zaman ve dikkat vermeyi deneyin. Ellerinizi çubukların üzerinde tutarken vücudunuza doğru bir defa bir dirsek açın. Bu antrenmanı, en az bir dakika, alternatif dirsekler ve bisikletinizin direncini artırarak deneyin.
Dayanın ve teslim
Eyerinde oturmak sadece bir seçenektir - bir gereklilik değil. Bisiklet antrenmanınız boyunca koltuğunuzda birkaç kez ayağa kalkmayı ve göğsünüzü gidonun üzerine getirirken karnınızı çekmeyi deneyin. Bu teknik, geleneksel bisiklet rutininiz sırasında veya abs'nizi çekmek için sabit bir bisiklet üzerinde çalışabilir. Tüm antrenmanınız boyunca bu tekniği kullanarak kendinize sorun ve antrenmanınızı yoğunlaştırın.
Bırak ve Pop
Sabit çevrimler için mükemmel olan yukarı ve aşağı sürüş hareketleriyle absinizi mükemmellikte dans edin. Göbeğinizi gidonun üzerine eğip göbeğinizi omurganıza doğru çekerek eyerinizi kaldırın. Koltuğunuza geri indirin ve tekrar kaldırın. Birkaç tekrar deneyin ve duruşunuzu korumaya odaklanın. Bacaklarınıza güç vermek ve alt midenizdeki yanıkları hissetmek için bisikletinize direnç ekleyin.
Form ve Germe
Form, herhangi bir egzersizde esastır ve çekirdeği harekete geçirmek için dinamik teknikleri içeren bir sürüşün anahtarıdır. Hudoba, “Formun iyi olup olmadığını bisiklet eğitmeninize sormaktan çekinmeyin” diyor. “Motive olmuş ve meşgul bir lider her zaman size yardımcı olacaktır.” Eyer içindeyken, göbek kaslarınızı çekmek için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin, belinizi koruyun ve antrenman boyunca absinizi güçlendirin.
Germe, egzersiz yapmadan önce daima idealdir ancak kesinlikle sonradan önemlidir. Sürüşte laktik asit birikimini azaltmak için sürüş sonrası bir süre ayırdığınızdan emin olun. Yoğun bir bisiklet sürüşü veya sıkma dersinden sonra, vücudunuz sadece 800 plus kalorilere yakılan tam bir vücut antremanı yaşadı. Serinlemek, belinizi uzatmak, kuadriseps, baldırlar ve tricepsler için zaman ayırmanız zorunlu olacaktır. Ayrıca nefesi normalleştirmek ve vücudu yeniden canlandırmak için birkaç antrenman sonu nefes egzersizine odaklanın.
