En iyi sonuçları elde etmek için antrenmanınızı günlük rutininize ekleyin.
Etkili kilo vermenin anahtarı, kalori yakıcı kardiyo egzersizi ve sağlıklı bir diyetle dengelenmiş vücut geliştirme egzersizidir. Sizin için en iyi kilo verme programı her zaman zevk aldığınız program olacaktır; ilginiz azalırsa sonuçlarınız da artar. Yaşam tarzınıza, zindelik düzeyinize ve zaman taahhütlerinize neyin en iyi olduğuna karar vermek için çeşitli üst kilo verme egzersizlerini değerlendirin.
Spor Salonunda Top Kardiyo Egzersizleri: Eliptik, Step Koşu Bandı, Sabit Bisiklet
Spor salonundaki en iyi kalori yakıcı kardiyo makinelerinden üçü eliptik, step koşu bandı ve sabit bisiklettir. Koşu bandına benzer şekilde çalışan eliptik taklidi taklit eder, ancak adım attığınız ve artan ayak tabanlarıyla daha az etki yaratır. Kademeli koşu bandı, adım atarken artan yanma için yüksek yoğunlukta yerleştirilebilen etkili bir kalori yakma makinesidir. Sabit bisikletler, tüm kilonuz desteklendiği için eklemlerinize etki etmeme avantajları ile mükemmel bir egzersiz olabilir. HealthStats'a göre, bu makinelerdeki bir saat önemli miktarda kalori yakıyor; 130 kiloluk bir kadın, eliptikteki 670 kalorisini, adım makinesindeki 460 kalorisini veya sabit bisikletteki 650 kalorisini yakabilir.
Kilo kaybı için en iyi stüdyo sınıfları: Bikram Yoga, Step Aerobik, Kickboks
Spor salonundaki stüdyo dersleri, diğerleriyle yan yana çalışırken sizi motive etmeye yararı ile mükemmel bir egzersiz olabilir. Bikram yoga, 109 dereceye kadar ısıtılan bir odada yoğun bir yoga sınıfıdır. Sınıf, derin esnemeye izin verir ve bir saat süren derste 480 kaloriye kadar yanabilir. Step aerobik, bir saat içinde 624 kalori alabilen canlı bir dans aerobik sınıfıdır. Kickboks, 619 kalorilerini bir saat içinde benzer şekilde yakan yoğun bir egzersizdir.
Evde En İyi Kalori Kazanan Egzersizler
Evden yapılabilecek üç etkili egzersiz programı, atlama krikoları ve yürüme ciğerleri, koşma ve bisiklete binmedir. Zıplayan krikolar ve yürüyen akciğerler, hızlı hareket ve derin akciğerler bacaklarınızı çalıştırarak kalbinizi pompalar. Koşu, hemen hemen her yerden kolayca yapılabilir, çünkü tek gereken koşu ayakkabısıdır. Bisiklete binme, mükemmel bir antrenman olurken günlük işe gidip gelme veya işe koyma yerine geçmenin bir avantajıdır.
Kalori Yakmak için Kuvvet Eğitimi: Ağırlık Makine Rutini
Kas oluşturmak için kardiyo bir ağırlık egzersiz rutini ile eşleştirin. Bacaklar, glute, abs, sırt ve kollar dahil olmak üzere ana kas gruplarını inceleyin. Bacak kıvrılması, bacak uzatması, bacak baskısı, sırt uzatması, crunch makinesi, pazı kıvrılması ve triceps uzatması dahil haftada birkaç kez 20 dakikalık bir rutin zamanla kas kütlesini önemli ölçüde artırabilir. Kas kütlesi günlük aktiviteler sırasında yağdan daha fazla kalori yaktığından, daha fazla miktarda kas kütlesi olması kilo kaybına yardımcı olur.
Güvenlik ve İpuçları
Her yeni antrenmanda olduğu gibi, vücudunuzun stres sinyallerini dinleyin ve yavaşça alın, antrenmanınızı sadece rahatça alıştığınız gibi yükseltin. Ağırlıkları kullanıyorsanız, düşük başlayın ve son tekrar zor olan ancak mümkün olana kadar yukarı hareket edin. Kaybedecek önemli bir kilonuz varsa veya sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, bu yeni rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
