Titreşim egzersiz makineleri kollarınızı tonlamak için başka bir yol sunar.
Kollarınız biraz gergin hissediyorsa, onları daha da sallandıran bir makine ilk tercihiniz olmayabilir. Ancak kaslarını eğitmek için yeni bir yol arayan insanlar titreşim egzersiz makinelerine dönüyorlar. Vücudunuza titreşimler gönderen makineler, bilim kurgu filmi dışında bir şey gibi görünebilir. Ancak bu makinelerin üreticileri, titreşimlerin kaslarınızı daha sıkı çalışmasını sağlayarak canlanmanıza yardımcı olacağını iddia ediyor.
Nasıl çalışır
Titreşim egzersizi makinelerinde durmanız için küçük bir platform ve titreşimlerin sıklığını ve genliğini ayarlamanıza izin veren bir dizi kontrol bulunur. Ayrıca, özellikle kol egzersizlerine yardımcı olmak için bir dizi tutamak içerir. Titreşimler kaslarınızın hızlı bir şekilde esnemesine ve salıverilmesine neden olur, ancak tek yapmanız gereken yerinde durmak veya belirli bir pozisyonda tutmaktır. Titreşimler ne kadar hızlı veya yoğun olursa, kaslarınızın çalıştığını o kadar hissedersiniz.
Kol Egzersiz Seçenekleri
Kol antrenmanlarınıza titreşim makineleri eklemenin birkaç yolu vardır. Connecticut Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü William J. Kraemer'e göre, ağırlıkları kaldırmadan önce bir titreşim makinesinde zaman geçirmek kaslarınızı ısıtmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca her set arasında da durabilirsiniz. “Güçlü ve Koşullandırma Araştırması Dergisi” nin Ocak 2010 sayısında yapılan bir araştırma, ağırlık kaldırma setleri arasındaki 30 saniye titreşim oturumlarının size daha fazla güç verebileceğini buldu.
Sonunda, çalışırken makineyle geleneksel kol egzersizlerini yapabilirsiniz. Yere diz çök ve bir itme yapıyormuş gibi ellerini makineye koy. Dirseklere bükün ve makine titreştiğinde bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun. Makinenizde el kayışları varsa bir satır hareketi yapabilirsiniz. Makinenin yanında durun ve makineyi vücudunuza doğru çekiyormuş gibi el kayışlarını çekin. Dizlerinizi bükün, böylece hafif bir çömelme pozisyonunda olursunuz. Dirsekleriniz bükülmüş ve yanlarda sıkı kalmalıdır. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca basılı tutun ve titreşimlerin üst gövdenizde çalışmasına izin verin.
Diğer Potansiyel Faydalar
Titreşim makineleri kollarınızı tonlamaktan daha fazlasını yapabilir; Mayo Clinic Dr. Edward R. Laskowski'ye göre, esnekliğinizi artırabilir ve kemik kaybını azaltmaya yardımcı olabilirler. Kilo verdiğinizden, kalorileri azalttığınız sürece bile kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Makineler ayrıca yaşlı erişkinlerde dengeleme sorunlarına ve bel ağrısına yardımcı olabilir.
Endişeler
Laskowski'ye göre, titreşim makinelerini içeren egzersizlerin geleneksel egzersizlerden daha iyi olup olmadığı hala net değil, bu nedenle düzenli aktivitelerinize devam etmek önemlidir. Lakowski, hamileyseniz veya el koyma gibi önceden var olan koşullarınız varsa, makinelerin kullanılmasının tehlikeli olabileceğini söylüyor. Bu yüzden makineleri denemeden önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca, kendi titreşim makinenizi satın almayı düşünüyorsanız, bazılarının gürültülü olabileceğini ve ucuz olmadıklarını unutmayın. Bir titreşim makinesinin maliyeti ortalama olarak $ 2,500 ile $ 10,500 arasındadır.
