Kürek çekme, her yaştan kadın ve erkeğin zevk aldığı popüler bir dayanıklılık spordur.
Kürek çekmek zor bir spordur. Yarışların uzunlukları değişkendir ancak iki bin metrelik olimpiyat mesafeleri en yaygın olanıdır. Kürek, aerobik ve anaerobik aktivitenin bir karışımıdır ve etkili bir şekilde eğitmek ve rekabet etmek için, ipler, antrenmanlarının yanı sıra diyetlerine de dikkat etmelidir. İyi dengelenmiş bir diyet gerekli besinlerin çoğunu sağlamalıdır, ancak bazı küreler diyetlerini önerilen günlük izinlerin üstünde ve ötesinde ek vitaminlerle destekleyecektir.
C Vitamini
L-askorbik asit olarak da bilinen C vitamini suda çözünür. Bu, vücudunuzun önemli miktarda depolayamadığı anlamına gelir. Daha sonra, her gün yeterli miktarda tüketilmesi önemlidir. Konsept 2'e göre araştırmalar, tellerin, 3 miligramının RDA'sı yerine, 2.2 kilogram vücut ağırlığı başına 60 miligram C Vitamini tüketmesi gerektiğini gösteriyor. Bu nedenle, 120 pound ağırlığında bir kürekçinin günde yaklaşık 165 miligram tüketmesi gerekir.
C vitamini güçlü bir antioksidandır ve sağlıklı bağışıklık sistemi fonksiyonu ile yakından bağlantılıdır. Sert bir şekilde çalışan kürekler, dış kabuklarında eşleşmemiş bir elektronlu moleküller olan birçok serbest radikal üretir. Serbest radikaller, diğer daha ciddi tıbbi durumların yanı sıra erken yaşlanmaya neden olabilir. Ek olarak, sert ve uzun süreli eğitim, istenmeyen ve sık hastalığa yol açan bağışıklık sistemini baskılayabilir.
Vitamin B Kompleks
B vitamini bir zamanlar tek bir vitamin olarak düşünülmüştü. Ancak araştırmalar bize tiamin (Vitamin B1), riboflavin (Vitamin B2), niasin (Vitamin B3), pantotenik asit (Vitamin B5), piridoksin (Vitamin B6), piridinoksit (Vitamin B12), biotin olduğunu bildirmiştir. folik asit ve kobalaminler (Vitamin BXNUMX).
Suda çözünen ve dolayısıyla günlük olarak tüketilmesi gereken B vitaminleri, enerji için karbonhidratların etkin biçimde parçalanması ile bağlantılıdır. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar, doğal Vitamin B içeriğinden kısmen çıkarıldığından, takviye, enerji için çok fazla rafine karbonhidrat yiyen kuleler için faydalı olabilir.
E vitamini
E Vitamini yağda çözünen bir vitamindir, yani vücudunuzda depolanabileceği anlamına gelir. Yoğun bir antrenmandan kaynaklanan serbest radikallerin zararlı üretimine karşı koymak için yararlı olan güçlü bir antioksidandır. Ek olarak, E Vitamini cilt sağlığına bağlıdır ve cilt bakım ürünlerinde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir. E Vitamini ile takviye etmek, cildinizi rüzgâr, güneş, su ve ter tahribatından korumanıza yardımcı olabilir.
Koenzim Q10
Ko-enzim Q10 veya kısaca CoQ10, hücresel solunum ve mitokondri adı verilen hücrelerde enerji üretimi ile ilgili vitamin benzeri bir maddedir. CoQ10, kan basıncını düşürdü ve kalp ve akciğer sağlığını iyileştirdi. Ek olarak, artan dayanıklılıkla bağlantılıdır ve sinir sistemi uyarıcısı olarak hareket etmeden enerjiyi arttırır.
