Ördek yürüyüşü poponuzu ve kalçalarınızı vurgular.
Hanımlar eşyalarınızı uzun ve güvenle çalmadan önce, alçaktan başlayıp bir ördek gibi yürümelisiniz. Ördek gibi yürümek, bacaklarınızda, özellikle ulaşılması zor ganimet ve uyluk bölgelerinde çalışan bir egzersizdir. Komik gelse de, ördek yürüyüşü normal ağız kavgası, akciğer ve yengeç yürüyüşü gibi çalışır.
Ördek Gibi Nasıl Yürülür
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve kollarınız yanlarda olsun. Görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi vücudunuzu indirin. Sırt veya ab yaralanmaları önlemek için absinizi sıkı tutun ve topuklarınızın tüm yürüyüş boyunca ağırlığınızı taşımasını sağlayın. Çömelmiş pozisyonda ileri yürüyün. Dengeleme konusunda sorun yaşıyorsanız, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Eğer bir acemi iseniz, bu yeni yürüyüş yoluna alışmak için birkaç adım ileri ve geri yürüyün. İyileşmeye başladığınızda yapacağınız adım ve ayar sayısını arttırın. Zorluğu arttırmak için ayak bileklerinizin etrafındaki bir direnç bandıyla yürüyün.
Kettlebell Ördek Yürüyüşü
Her bir elinde hafif bir kettlebell tutun. Her iki dirseği de bükün ve üst kollarınızdaki kettlebells'i dengeleyin. Eğer bir acemi iseniz, sadece bir hafif kettlebell ile başlayın. Su ısıtıcısının zili, yürürken kollarınızı doğal olarak sallamanızı engellemektir. Adım 1'te açıklandığı gibi bir ördek gibi yürüyün. Yaralanmayı önlemek için bu egzersizi yumuşak ve düz bir yüzeyde yapın.
Kettlebell Ördek Yürüyüşü ve Basın
Bu egzersiz için, her bir elinde hafif bir kettlebell tutun. Ördek yürüyüşü için çömelme pozisyonuna geçin. Yavaş yavaş başlayın ve attığınız her adım için karşı dizinizle basın. Bu, sol bacağınızla bir adım atarsanız, sağdaki su ısıtıcısını doğrudan havada kaldırın.
Öneriler
Ördek gibi yürürken, görünmez bir sandalyenin yüksekliğine ulaşacak kadar alçaktan çömel. Ördek yürüyüşü egzersizinin yeni bir formu, dizlerinizi incitebileceği için yapmamanız gereken zemine kadar çömelmenizi gerektirir. Hamilelik sırasında, ördek yürüyüşü uyluklarınızı güçlendirmek ve hamileliğin sonunda bebeğin kafasını düşürmek için iyidir. Hamileyken bu egzersizi yapıyorsanız, bir eğitmen kılavuzunda bulun ve sizinle çalışın.
