Tembelseniz bile, yürümek kalorileri yakmanın kolay bir yoludur.
Aktif olma fikriniz, en sevdiğiniz şovun ticari molaları sırasında buzdolabından başka bir tozu soda almaya başlıyorsa, muhtemelen çok uzun zaman önce kilo vermenin bir yoluna ihtiyacınız olacak. Tembel tarafta olsanız ve çalışma fikrini tıkadıysanız bile, çok yorucu bir şey yapmadan kalori yakmak mümkündür. Sadece yağ yakmanıza yardımcı olmak için kalori yakmak için biraz enerji harcamanız gerektiğini unutmayın. Herhangi bir sağlıklı kısayol yok.
Yürüme
Yürüme, yağ yakmanıza yardımcı olmak için kalori yakmanın en basit yollarından biridir ve özellikle çalışmak istemeseniz bile gününüze dahil etmek kolaydır. Her sabah veya akşam 30 dakikalık yürüme fikri iştahınızı karıştırmazsa, arabanızı süpermarket park yerinin en ucuna park etmeyi deneyin, otobüsünüzü evinizden bir kaç durak öteye götürün veya köşedeki mağazaya gidin sürüş. 185 pound ağırlığında olan bir kişi, saatte yalnızca 178 millerinde 30 dakika yürüme mesafesinde 3.5 kalori yakar.
Ev Egzersizleri
Egzersiz yapmak için oturma odanızdan sapma fikrinden hoşlanmıyorsanız, kurabiye torbasını indirin ve biraz serbest ağırlık alın ya da biraz vücut ağırlığı alıştırması yapın. Atletizm seviyenize bağlı olarak, bir çift dambıl ile pazı bukleler veya triceps uzantıları deneyin ya da şınav, egzersiz veya atlama krikolarını deneyin. Genel halterde, 185 kiloluk bir kişi, 133 dakika içinde 30 kalorilerini yakar. Bu alıştırmalarla ilgili en iyi bölüm, TV izlerken bunları uygulayabilmenizdir.
Bisiklete binme ve Tekerlekli Paten
Bazen, çalışmanın en iyi yolu onu zevkli bir şey olarak gizlemektir. Açık havada eğlenmeyi seviyorsanız, bisiklet sürmeye ya da patenle kaymaya çalışın, özellikle de bu etkinliklerden hoşlanan arkadaşlarınız varsa. Bu egzersizler etkili kalorili brülörlerdir, ancak spor salonundaki bir antrenmandan terlemediğiniz için, tembellik yapıyorsanız sokaklarında daha fazla olabilirler. 185 dakika boyunca ılımlı bir hızda veya sıralı patenle bisiklet süren bir 30 kiloluk kişi, sırasıyla 355 ve 311 kalorilerini yakar.
Hususlar
Aynaya baktığınızda önemli bir fark görecek kadar kalori yakmak istiyorsanız, tembel zihniyetinizi bir kenara atmanız ve forma girme hedefinize yaklaşmanız gerekir. Antrenmanları daha çekici hale getirmenin yaygın bir yöntemi, bir arkadaşınız veya aile üyenizle spor salonunu ziyaret etmektir; biriniz motive olmadığında, diğeri teşvik sağlayabilir. Yağ kaybetmenin etkili bir yolu, egzersizlerinizi sağlıklı beslenme ile eşleştirmektir. Sağlıksız ve yüksek kalorili bir diyet uygularsanız, çalışsanız bile sonuçları görmek zor olabilir. Yeni bir antrenmana başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
