Karın egzersizlerinin daha etkili olması için kendinizi egzersizi ile sınırlandırmayın.
Hata yapma: egzersizi karın kaslarını güçlendirir. Ancak bir süre sonra egzersizi sıkıcı hale gelir. Düz bir karın için ihtiyacınız olan tüm kasları hedef almazlar, özellikle de bir fitness modeli altı paketi gibi daha katı hedefleriniz varsa. Eski rutininize biraz kıvılcım eklemek ve karnınızdaki kaslara biraz ateş eklemek için abs'inizi yeni yönlerden çalışmanız gerekir.
Bacak yükseltir
Egzersizi yukarıdan aşağıya doğru çalışsa da, bacak yukarıdan aşağıya doğru yükseltir. Bacaklarınızı yükseltirken absinizi çalıştırabilmek için pelvisinizi yerden çıkarmanız gerekir. Ellerin sırtın altındayken sırtına yat. Bacaklarınızı, 90 dereceli bir açı oluşturacak kadar yakınlaşana kadar kaldırın. Hareketin üst kısmında, kalçalarınızı kaldırın ve zeminden geriye doğru çekin ve abs kontratınızı hissedin. Geri alçalt. Üç set 10 - 15 reps yapın.
Kalası
Tahta absini omurgayı kıvırmadan çalışır. Tahtalar üst vücut kuvveti gerektirir, bu yüzden birçok kadının kademeli olarak dayanıklılık kazanması gerekir. Karnına yat. Dirsekleriniz ve kollarınızın üzerinde dururken başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olmalı ve elleriniz ve kollarınız önünüze dönük olmalıdır. Vücudunuzun ön kollarınız, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızla desteklenmesi için vücudunuzun geri kalan kısmını ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Vücudunuzu bu pozisyonda düz tutmak için abs sözleşmenizi hissedin. Bir seferde 30 saniye boyunca tahta tutmaya çalışın. Üç taneye kadar 30 saniye bekletme oluşturun.
İstikrar Topu Diz İçeriği
Bu, egzersizi kolaylaştıracak zorlu bir egzersizdir. Çok fazla vücut gücü gerektirir, bu yüzden herkes için olmaz. Topa yüz üstü yat. Vücudunuzu toplar üzerinde tahta pozisyonda olana kadar vücudunuzla ellerinizle dışarı doğru yürüyün. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek, göğsünüzün altından topu yuvarlayın. Duraklat, sonra topu geri al. En fazla üç takım 10 - 12 reps çalışın.
Süspansiyon Eğitim Seti Diz Sıkışması
Kapı sıkışmalarına, duvarlara veya tavanlara bağlanan süspansiyon antrenörleri uygunluk için popüler bir araç haline gelmiştir. Absınızı çalıştırmak için kayışları parlaklık yüksekliğine ayarlayın. Üst bedeniniz dirsek ve önkollarınız üzerinde desteklenerek eğilimli bir pozisyon alın. Ayaklarınızı kayışlara yerleştirin. Vücudunuzu tek bir düz çizgi oluşturmaya çalışın. Dizlerinizi çekerek göğsünüze çekerken kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve absinizi sıkın. Vücudunuz düz bir çizgiye dönene kadar kalçalarınızı indirerek bacaklarınızı geriye doğru uzatın. En fazla üç takım 10 - 12 reps çalışın.
