Düzenli olarak spor salonunu ziyaret ediyorsanız ve çekirdeğinizi güçlendirmeye odaklanıyorsanız, ab tekerlekli tekerleğin sizin kemer nemesisiniz olması muhtemeldir. Masum görünümüne rağmen, ab silindiri çekirdek kaslarınız üzerinde hasara yol açar ve çığlık atmanızı ister, "Artık yok!" Her ne kadar çoğu kişi bu cihazı abs'lerini oluşturmakla ilişkilendirse de, esas olarak iliopsoas'ı hedef alır.
Egzersiz
Bir ab tekerleği veya ab merdanesi olarak bilinen ab merdane tekerleğini doğru kullanmak için, cihazın kollarını ve dizini yerde tutun. Kalçalarınızı bükün ve ağırlığınızı dizlerinizden birkaç inç uzakta tutmanız gereken tekerleğe kaydırmak için öne doğru eğin. Kollarınızı dik tutarak, tekerleği vücudunuzdan olabildiğince uzağa doğru itin ve bir tekerleği tamamlamak için tekerleği dizlerinize doğru geri çekin.
Hedef kas
Ab tekerleğini kullanmak birçok kas grubunun kullanılmasını gerektirse de, öncelikle kalçalarınızda derin bulunan iliopsoas kaslarınızı hedef alır. Bu kas iliaküs ve psoas adı verilen iki parçadan oluşur. Bu kas için ortak terim kalça fleksörünüzdür ve adından da anlaşılacağı gibi, bu kası kalça fleksiyonu sırasında kullanırsınız.
Çekirdek Kasları
Çekirdek kaslarınız doğru bir şekilde yürütülen bir tekerlek topunun hedefi olmamasına rağmen, bu egzersiz sırasında kasları dengeleyen kaslar olarak kabul edilir. Bir egzersiz sırasında, dengeleyici kaslar büzülür ancak bir duruş tuttuğunuzda başka türlü hareket etmeyin. Sırasıyla karnınızın alt kısmında ve vücudunuzun yanlarında bulunan rektus abdominisi ve eğik kasları, ab tekerleğini dizlerinizden uzağa iterken ve geriye doğru kendinize doğru çekerken gövdenizi sabitlemek için büzülür.
Diğer kaslar
Bir ab tekerleği toplaması gerçekleştirdiğinizde, birkaç kas sinerjist gibi davranır. Bir egzersiz sırasında, sinerjist olarak çalışan bir kas, hareket sırasında başka bir kasa yardımcı olur. Ab tekerleğini kullanırken sinerjistler bacaklarınızda, sartorius ve addüktörler gibi bir dizi kas içerir. Diğer sinerjist kaslar, sırasıyla gövde, göğüs ve sırt belinizde bulunan latissimus dorsi, pektoralis ve eşkenar dörtgenleri içerir.
