Hareket halinde kaldırıyorsanız, dinamik olarak kaldırıyorsanız
Dinamik, hareket halindeki nesneleri ve enerjiyi ifade eder. Hareket gerektiren herhangi bir kaldırma her zaman dinamik bir asansördür. Dinamik kaldırma, vücudunuzun yerçekimine karşı çalışmasını sağlayarak, kaslarınıza mikroskobik gözyaşları yerleştirerek düzgün beslendikten ve dinlendikten sonra onarılmalarını ve güçlenmelerini sağlar. Ağırlığın sabit tutulduğu ve eklemlerin hareket ettirilmediği statik kaldırmaların aksine, dinamik kaldırma kasların daha büyük parçalarının çalışmasını sağlayarak tam bir hareket alanı sağlar.
Neden Dinamik Kaldırma
Dinamik egzersiz yapmak için ağırlık gerektirmezsiniz, ancak rutine ağırlık eklemek kas ve kemiği güçlendirir, dolaşımı arttırır ve kan basıncını düşürür. Ayrıca sizi ağırlıkları hareket ettirmeye ve dengelemeye zorlayarak istikrarınızı ve koordinasyonunuzu arttırır. Vücudunuz yeni iş yüklerine uyum sağlamak üzere tasarlandığından, daha fazla zaman harcamak için kullandığınız ağırlık miktarını artırın. Haftada üç kez yapılan ortalama başlangıç kaldırıcı eğitimi çoğu egzersiz için kilosunu haftada yüzde 10 oranında artırabilir.
Dinamik Isınma
Isınmadan önce, kaslarınız sıkı, serin ve yırtılmaya eğilimlidir. İnsanlar, çalışmadan önce onları statik olarak uzatma hatasını yapar - gergin olan ve gergin olan kasları tutarlar. Bunun yerine, tüm kaslarınızı yavaşça ısıtmak ve germek için hafif ağırlıklar ve tam vücut hareketleri kullanın ya da ağırlıkları atlayın ve hafif hareketlerle meşgul olun - yürüme, koşu, yüzme veya yüksek atlama.
yanılgılar
Dinamik egzersizler karmaşık değildir ve yüksek seviyede denge ve hareket gerektirmezler. Akciğerler, temizler ve presler ve burpe'ler genellikle dinamik olarak kabul edilir, halter kıvrılması, tezgah baskısı veya omuz baskısı değildir. Gerçek şu ki, dinamik egzersizler fantezi ekipman gerektirmez ve yetenek seviyesinden bağımsız olarak spor salonundaki herkes tarafından yapılabilir. Eklemlerin hareket ettiği ve kasların kasıldığı herhangi bir ağırlık direnci eğitimi dinamik bir asansördür.
İpuçları
Statik asansörler hala önemlidir, çünkü ağırlığı momentum yardımı olmadan sabit tutmak için yoğun kas kasılması gerekir. Bu kas dayanıklılığını arttırır.
Bazı kadınlar, dinamik kaldırmanın onları toparlayacağından korkuyor. Set başına 15 ve 20 arasındaki tekrarları, egzersiz başına dört setten fazla tutmamak, şişmeyi önler.
Halterciler, kaldırıcı olmayanlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyar. Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yarım gram protein, yıpranmış kas dokusunu onarmak için yeterlidir. Örneğin 120 pound ağırlığında, günlük 60 gram protein tüketin.
