Yoğun bir yoga sınıfı midenizi tonlayabilir.
Ne yazık ki, midenize inatla yapışan yağı özellikle azaltamazsınız, ancak bu tonu değiştirerek yoga yaparken bu bölgeyi daha ince göstererek güçlendirir. Bazı yoga stilleri diğerlerinden daha yoğundur, bu nedenle fitness ihtiyaçlarınızı ve yeteneklerinizi karşılayan seviyeyi seçin.
Kilo Kaybı
Mayo Clinic web sitesindeki Dr. Donald Hensrud’a göre, kilo vermek söz konusu olduğunda, yalnızca yoga hile yapmayabilir. Yoga formlarının çoğu daha düşük yoğunlukta yapılır, bu nedenle kalp atış hızınız yüzlerce kaloriyi yakacak kadar yükselmez. Kilo vermek için, haftada en az 250 dakika orta şiddette kardiyo içeren düzenli bir egzersiz rutini uygulamanız gerekir. Bu, hep birlikte yogadan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez; yoğun bir yoga sınıfı bulun ya da koşu ve bisiklet gibi diğer aerobik egzersizler ekleyin.
Yoğun Yoga
En yoğun yoga formları Ashtanga yoga veya güç yoga ve Bikram yoga veya sıcak yogadır. Bu uygulamalar sırasında, konumlar arasında hızlıca hareket edersiniz. Bikram sınıfında, odanın sıcaklığı 105 derece Fahrenhayt olarak ayarlanmıştır. Bu yoğun sınıflar genellikle en az 90 dakika sürer, bu nedenle güç, esneklik ve dayanıklılık kazanırken çok fazla kalori yakarsınız. 150 kiloluk bir kadın, 716 dakikalık bir Ashtanga sınıfında 90 kalorilerini ve 1,023 dakikalık bir Bikram sınıfında 90 kalorilerini yakabilir.
Çekirdek Yoga
Yoga, göbeğinizi doğrudan hedef alan birçok pozla midenizi tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Çekirdeğiniz, karnınızın dört kasını, kalça fleksörünüzü, oluklarınızı ve bel kaslarınızı içerir. Tüm bu kas grubuna isabet eden bir rutin tasarlayarak, mideniz sertleşir. Çekirdekinizi hedef alan “Health” dergisi için yoga eğitmeni Kristin McGee tarafından tasarlanan beş adımlı bir dizi Dog Split ile başlıyor. Daha sonra Kertenkele yağma, Bükülme, Aşağı Köpek ve son olarak da Zıpla Aktarma'ya gider. Tonlu bir orta elde etmek için bunu üç ila beş kez, haftada üç kez yapın.
güvenlik
Bikram ve Ashtanga yoga, herkes için olmayan yoğun yoga formlarıdır. Bunlar daha yoğun egzersizler olduğu için yavaşça başlayın ve vücudunuzu asla acı verici bir noktaya itmeyin. Bikram ayrıca sıcaklığa bağlı hastalıklar için potansiyel nedeniyle tehlikelidir. Eğer kalp hastalığınız varsa, geçmişte sıcağa bağlı hastalıklar yaşadıysanız veya dehidrasyon veya sıcaklıkla ilgili sorun yaşıyorsanız, sıcak yogaya dalmak en iyisi olabilir.
