Yukarı dönük Köpek, cinsel dayanıklılığı arttırdığı düşünülen bir pozdur.
Eski Hindistan'daki Yogiler, yojik pozların hem fiziksel hem de ruhsal benliklerin iyileşmesine yardımcı olduğuna inanıyordu ve cinsel dürtü ve dayanıklılığın iyileştirilmesi de dahil olmak üzere birçok yararı vardı. Yoga, cinsel dayanıklılığınızı arttırmak için bazı pelvik bölgeleri hedef alan bazı vücudu bir bütün olarak uzatır ve tonlandırır. Her ne kadar bilim, yoganın cinsel dayanıklılığa yardımcı olduğunu göstermemiş olsa da, az miktarda araştırma söz verdiğini gösteriyor ve birçok uygulayıcı genel sağlığı ve refahı destekleme yeteneğine inanıyor.
Yukarı bakan köpek
Midenizde, ayağınızın üst kısmı paspas üzerine yaslanmış ve bacaklarınız dışa doğru gerilmiş şekilde başlayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın, elleriniz göğsünüzün altına gelecek şekilde paspasın üzerine yaslayın. Poz boyunca düz ve düz bir pozisyonda kalarak başınızı omurganızla aynı hizada tutun. Başının düşmesine izin verme. Nefes verin, karnınızı sıkın, omuz bıçaklarınızı geri çekin ve kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu yükseltin. Nefes al ve nefes al. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye boyunca tutarken dizlerinizi kaldırmayın. Yavaşça paspasın altına indirin ve tekrar tekrar yukarı doğru bakan köpek pozu iki ila dört defa tekrarlayın.
Tahta Poz
Dört ayaklı bir pozisyon alın, bacaklarınızı uzatın ve ayak parmaklarınıza doğru hareket edin ve ağırlığınızı uzanmış kollarla destekleyin. Bileklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Dış kollarınızı içe doğru çekerken işaret parmağınızı zemine itin ve omuz bıçaklarınızı geri çekin. Kuyruğunuzu aşağıya doğru bastırırken, gövdenizi her zaman zemine paralel olacak şekilde uyluklarınızı yukarı doğru itin. Boynunuzu uzatırken zemine bakın, Plank pozunda 30 saniye ile bir dakika bekleyin. Bu kendi başına veya Güneş Selamı sekansının bir parçası olarak yapılabilir.
Çocuğun pozu
Çocuğun pozu, nefes almaya ve germeye odaklanan, rahatlatıcı bir pozisyondur. Bu poz sık sık endişe yatıştırıcı ve uykuyu tetikleyen dizilerde kullanılır. Dizlerinin üstüne oturarak ve hafifçe topuklarını üstüne indirerek başla. İki kolu da gökyüzüne doğru uzatın ve gövdenizi zemine doğru indirin. Vücudunuz dizlerinize otururken, başınızı yoga matının üstüne koyun. Ellerinizi başınızın üstündeki zemine getirin ve yükselmeden önce 30 saniye boyunca bir dakika derin nefes alarak bu pozisyonda tutun.
Sınır açısı
Sınırlı Açı pozunun pelvik ve karın organlarına enerji verdiği düşünülmektedir. Kalçalarına otururken bacaklarını uzat. Nefes verirken, ayaklarınızı ortasından dolaştırın ve topuklarınızı pelvisinize doğru yönlendirin. Her iki taraftaki dizlerinizi aşağı indirerek tabanlarınız birbirine bastırıldığında gerinme hissi verin. Topuklarınızı pelvisinize doğru hareket ettirin, başparmağınız ve birinci ve ikinci parmaklarınızla ayak parmaklarınızı tutun. Omurganızı uzatın, kuyruk kemiğinizi aşağı ve omuzlarınızı geriye çekin. Bu pozu bir ila beş dakika boyunca derin bir şekilde teneffüs ederek ve teneffüs ederek tutun. Bound Angle'dan çıkmak için, nefes alırken dizlerinizi kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin.
