Bent diz flutter tekmeler alt karınlarını güçlendirir.
Bu alt karın kesesi görünüşünüzü, güveninizi ve benlik saygınızı etkiliyorsa, flört vuruşları veya makasları karın antrenmanınızın bir parçası haline getirmeyi deneyin. Bu izolasyon egzersizi bel hattınızın önündeki rektus abdominusun alt kısmını vurgular. Bazen düz bacaklarla yapılsa da, hafifçe bükülmüş dizlerle yapıldığında sırtınızdaki gerginlik azalır. En iyi sonuçlar için, makul bir diyet yiyin ve düzenli olarak kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersiz rejimin bir parçası haline getirin. Sen bilmeden önce, göbek karın geçmişte kalacak.
Kollarınız yanlarınızdan ve avuçlarınız yerdeyken uzatılmış olarak yere uzanın. Alternatif olarak, ellerinizi telaşınızın altına yerleştirin.
Karınlarınızı sıkın, göbek deliğinizi aşağı çekin ve sırtınızla zemin arasındaki boşluğu ortadan kaldırmak için pelvisinizi hafifçe eğin. Karınlarınız tüm egzersiz boyunca tutulmalıdır.
Dizlerinizi hafifçe bükün, bacaklarınızı yerden 6 inç kadar kaldırın ve ayaklarınızı bükün, böylece ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Sağ bacağınızı 45 derece açıyla yükseltin, sol bacağınız 4 inç kadar aşağı inerse. Hızlı bir hareketle, sağ bacağınızı zeminden 2 inç kadar olana kadar aşağı indirin ve aynı anda sol bacağınızı 45 derecelik bir açıya yükseltin. Bu bir tekrarlamadır.
Bir seti bitirmek için bacaklarınızı yaklaşık sekiz ila 12 kez değiştirmeye devam edin. Üç set tamamlamaya çalışın.
İpuçları
- Egzersiz sırasında nefesini tutmaktan kaçının - her zaman en zor kısımda nefes verin ve en kolay sırasında nefes alın.
- Daha geniş bir hareket yelpazesi için, bacaklarınızı kenarı uzatılmış bir bankta yüzüstü yatırırken bükülmüş diz çarpması yapın.
uyarı
- Özellikle tıbbi durumlarınız veya yaralanmalarınız varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
